Antworten auf Fragen zum Abnehmen in Luzern

Hier beantworte ich die Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden.

• Zugenommen wegen Stress: Was machen volle Arbeitstage mit dem Gewicht?

  Meist liegt es weniger am Stress selbst als an dem, was volle Tage verdrängen: Gegessen wird nebenbei, und die Bewegung rutscht aufs Wochenende. Über Jahre summiert sich das, oft ohne dass man es merkt.

• Kann man den Jojo-Effekt verhindern?

  Garantieren kann das niemand, planen lässt es sich: Muskeln erhalten, eine Phase zum Halten einbauen und danach bewusst weiteressen. Alte Gewohnheiten warten geduldig, deshalb endet ein gutes Programm nicht mit der letzten Woche Abnehmen.

• Hose passt nicht mehr: Was tun?

  Eine grössere Hose hilft meist nur eine Saison lang. Weiter kommen Sie, wenn Sie genau hinschauen: was Sie über die Woche nebenbei essen und wie viel Fett und Muskel in den Pfunden steckt.

• Gesund essen und trotzdem zunehmen: Woran liegt das?

  Auch gesunde Lebensmittel setzen an, wenn die Menge nicht zum eigenen Verbrauch passt. Gesund heisst noch lange nicht gezielt, und wie viel Ihr Körper braucht, weiss man nicht aus dem Bauch heraus.

• Hilft Abnehmen im Liegen wirklich?

  Ein Gerät allein hilft wenig, solange man mehr isst, als der Körper braucht. Das gilt auch im Liegen, deshalb gehören bei mir Ernährung und Messung zu jedem Gerätetermin dazu.

• Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren: Wie geht das, wenn man wenig Zeit hat?

  Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, und Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie. Deshalb gehören eine passende Ernährung und Muskelaufbau von Anfang an zusammen, dazu eine Messung von Fett und Muskeln.

• Abnehmen für Manager: Online-Coaching oder Begleitung vor Ort?

  Ein gutes Gespräch per Video kann viel bringen, und welcher Weg besser passt, hängt davon ab, was Sie brauchen. Vor Ort schätzt eine Messung Fett und Muskeln getrennt, und Sie haben jede Woche einen festen Termin.

• Wie lange dauert Abnehmen?

  Eine feste Zahl vor der ersten Messung wäre geraten, denn die Dauer hängt vom Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen. Das Programm bei Schlank & Vital dauert zwölf Wochen, wer ein grösseres Ziel hat, verlängert.

• Abnehmen trotz stressigem Job: Wie halte ich das durch?

  Am Wissen scheitert es selten, eher am Kalender, der keine Lücke für das eigene Essen lässt. Leichter wird es mit einem festen Termin jede Woche und jemandem, der nachfragt; mitmachen müssen Sie zu Hause aber selbst.

• Wie viel Zeit kostet ein begleitetes Programm in Luzern?

  Bei Schlank & Vital in Luzern kommen Sie zwölf Wochen lang einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden ins Studio. Beim Essen spart eine App Zeit, weil sie jeden Tag Mahlzeiten vorschlägt, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs.

• Lohnt sich Abnehmen?

  Ob es sich lohnt, entscheiden Sie, und Ihre Werte bespricht Ihre Ärztin mit Ihnen. Viele wünschen sich mit weniger Gewicht vor allem im Alltag einen Unterschied, etwa dass die alte Hose wieder passt und man sich wohler fühlt.

• Was ist der Jojo-Effekt, einfach erklärt?

  Jojo-Effekt heisst: Nach einer Diät kommt das Gewicht zurück, oft weil mit dem Fett auch Muskeln verloren gingen und danach wieder gegessen wird wie früher. Wer versteht, warum das passiert, kann es später bewusster angehen.

• Abnehmen nach 60: Reicht es, sich in der Pension mehr zu bewegen?

  Bewegung tut gut, fürs Abnehmen zählt aber vor allem das Essen. Wer mehr isst, als der Körper verbraucht, nimmt auch mit vielen Schritten kaum ab.

• Abnehmen: Wo nimmt man zuerst ab?

  Wo der Körper zuerst abnimmt, kann Ihnen vorher niemand versprechen, und viele erleben bei einer Diät, dass zuerst das Gesicht schmaler wird. Deshalb gehören Ihre Sorge ums Gesicht und das Muskeltraining gleich ins erste Gespräch.

• Darf man beim Abnehmen Kartoffeln essen?

  Ja, denn Kohlenhydrat ist nicht gleich Kohlenhydrat: Vereinfacht gesagt lassen manche den Insulinspiegel schneller steigen, andere langsamer. Entscheidend sind Menge und Art, und wer eine Vorerkrankung hat, bespricht die Ernährung vorher mit seiner Ärztin oder seinem Arzt.

• Wie nimmt man im Alter ab?

  Die Basis ist schlicht: ein Essen, das zum eigenen Verbrauch passt, und genug Muskeln. Am Anfang schätzt eine Messung Ihren Anteil an Fett und Muskeln; die Werte zeigen den Verlauf und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.

• Kann man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?

  Abnehmen und Muskeltraining lassen sich verbinden, und gerade im Alter lohnt der Blick auf die Muskeln. Wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, deshalb schätzt die Messung bei Schlank & Vital Fett und Muskeln getrennt.

• Wer darf Ernährungsberatung anbieten?

  In der Schweiz ist die Ernährungsberatung ein geregelter Gesundheitsberuf: Dafür braucht es einen Bachelor in Ernährung und Diätetik einer Fachhochschule oder einen gleichgestellten Abschluss, dazu eine Bewilligung. Anca Eschbach arbeitet als Ernährungscoach mit Sportstudium, und ihr Coaching ergänzt die ärztliche Betreuung, es ersetzt sie nicht.

• Abnehmen mit über 60: Klappt das noch?

  Ob man zu Hause mitmacht, zählt oft mehr als der Jahrgang. Anca Eschbach hat mehrere Frauen um die 60 begleitet, die abgenommen haben, vor allem mit einer Umstellung bei den Kohlenhydraten; persönliche Erfahrung, Ergebnisse sind individuell.

• Ist Abnehmen für den Körper anstrengend?

  Anstrengend ist für viele vor allem die Umstellung im Alltag; was Ihr Körper verträgt, hängt auch von Ihrer Gesundheit ab. Leichter fällt es, wenn man nicht allein ist: zwölf Termine, einmal pro Woche, und dazwischen eine Ansprechpartnerin.

• Woher kommt Bauchfett bei Männern?

  Bauchfett entsteht meist über Jahre, wenn mehr gegessen wird, als der Körper verbraucht; bei Männern sitzt es oft innen um die Organe. Wie viel es bei Ihnen ist, schätzt ein Körperscanner als Messwert, eine Diagnose ist das nicht.

• Wie lange muss ich mein Gewicht halten, damit kein Jojo-Effekt kommt?

  Eine feste Frist gibt es nicht: Halten ist eine eigene Phase und kein Selbstläufer. Danach gehört auch der Grillabend wieder dazu, nur bewusster, und eine Messung gibt Ihnen ein Bild davon, ob Sie auf Kurs bleiben.

• Ist Bauchfett hart oder weich?

  Gerade ein fester, praller Bauch hat das Fett oft innen, hinter der Bauchwand, wo man es nicht greifen kann. Ob und wie viel, sieht man von aussen nicht; ein Körperscanner kann es schätzen.

• Bierbauch trotz gesunder Ernährung: Liegt es nur am Bier?

  Am Bier allein liegt es selten: Gesundes Essen und das Bier dazu ergeben oft mehr, als der Körper verbraucht. Wie viel Ihr Körper in Ruhe ungefähr braucht, schätzt eine Messung, danach richtet sich der Plan fürs Essen.

• Was hilft wirklich gegen Bierbauch?

  Sport hilft, reicht aber selten, denn ob der Bauch kleiner wird, entscheidet sich vor allem beim Essen. Bei Schlank & Vital gehören deshalb Muskeltraining und regelmässige Messung immer zur angepassten Ernährung dazu.

• Bauchfett als Mann loswerden: Geht das ohne Umstellung beim Essen?

  Ohne Umstellung beim Essen bleibt ein grosser Bauch meistens, wie er ist. Umstellen heisst aber nicht verzichten: Es geht um die passende Menge mit Muskeltraining dazu und um eine Begleitung jede Woche.

• Hilfe beim Abnehmen: Woran erkenne ich ein seriöses Angebot?

  Ein seriöses Angebot sagt vorher ehrlich, was machbar ist und was eher nicht, und es misst, statt zu raten. Es sagt auch, was Sie selbst beitragen müssen, denn ob es wirkt, hängt stark davon ab, was zu Hause passiert.

• Wie fange ich mit dem Abnehmen an: allein oder gleich mit Begleitung?

  Anlauf ist erlaubt, und jeder Schritt allein zählt. Eine Messung am Anfang gibt Ihnen ein Bild davon, wo Sie stehen, und später, ob Fett oder Muskeln weniger werden.

• Wie nehme ich ab, wenn ich viele Geschäftsessen habe?

  Mit vielen Geschäftsessen fällt es leichter, wenn die Essen von Anfang an eingeplant sind und jemand jede Woche nachfragt. Zeigt die Messung viel Fett innen im Bauch, beginnt der erste Monat mit einer klaren Ernährungsumstellung, und das sagt Anca Eschbach vorher offen.

• Ist Bauchfett normal?

  Dass am Bauch ein Polster bleibt, obwohl der Rest schlanker ist, erleben Frauen wie Männer oft. Wo Sie heute stehen, schätzt eine Messung von Fett- und Muskelanteil, und ob sich etwas verändert, sehen Sie am Verlauf der Messungen.

• Wieder zugenommen: Wie bleibt das Erreichte?

  Gehalten wird im Alltag, und dort kommen alte Gewohnheiten gern zurück. Deshalb gehört zum Konzept eine eigene Phase zum Halten, und danach dürfen Sie wieder leben, auch mal mit Pizza, nur bewusster.

• Fettpolster am Bauch wegtrainieren: Reichen Bauchübungen?

  Ihr Bauchmuskel ist vielleicht längst trainiert und liegt nur unter einem Polster. Mit Übungen allein lässt sich das Polster kaum wegtrainieren, dafür braucht es auch das Essen.

• Bauchfett geht nicht weg trotz Sport: Woran liegt das?

  Das kann mehrere Gründe haben, vom Essen bis zur Belastung im Alltag, und auch Training kann Stress sein. Deshalb gehört Ihr Alltag mit Beruf und Training ins erste Gespräch, bevor ein Plan entsteht.

• Bauchfett und Ernährung: Was essen, wenn nur noch der Bauch bleibt?

  Ordentlich essen ist eine gute Basis, aber noch kein Plan, denn auch gesundes Essen kann mehr sein, als der Körper verbraucht. Einen Richtwert gibt eine Schätzung Ihres Verbrauchs in Ruhe, und nach ihm richten sich die Mahlzeiten.

• Wo kann man Bauchfett messen lassen?

  Ein Massband zeigt nur den Umfang, ob Fett oder Muskel weniger wurde, sieht man daran nicht. Bei Schlank & Vital in Luzern schätzt ein Körperscanner Fett- und Muskelanteil getrennt, auch das Fett innen im Bauch; das ist ein Messwert und keine Diagnose.

• Wie lange dauert es, Bauchfett zu reduzieren?

  Eine feste Zahl kann Ihnen vorher niemand seriös nennen, denn es hängt vom Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen. Versprechen wie ein flacher Bauch in wenigen Wochen sollten Sie misstrauisch machen.

• Abnehmen trotz Nachtschicht: Geht das mit festen Terminen?

  Schwerer ist es mit Schichten, unmöglich ist es nicht. Es hilft ein Termin pro Woche, den man plant wie einen Dienst, und eine Ansprechpartnerin, die zwischen den Terminen erreichbar ist.

• Bauchfett geht nicht weg: Was tun?

  Bis zur letzten Baustelle kommen viele aus eigener Kraft, doch genau dort stockt es oft. Eine erste Messung hält fest, wo Sie heute stehen, und darauf bauen die nächsten Schritte auf.

• Wer abnehmen will, sollte mehr essen?

  Nicht unbedingt mehr, wohl aber passend: Wenig essen und richtig essen sind nicht dasselbe. Wer lange sehr wenig isst, verliert dabei oft auch Muskeln, und Muskeln verbrauchen Energie.

• Darf man beim Abnehmen auch mal sündigen?

  Ja, halten heisst nicht, für immer zu verzichten. Zum Konzept gehört eine Phase zum Halten, danach wieder das Leben, auch mal mit Pizza, nur bewusster.

• Wie viel nimmt man mit 1000 Kalorien am Tag ab?

  Eine feste Zahl kann niemand nennen, und wer schon lange mit sehr wenig lebt, kommt mit noch weniger selten weiter. Am Willen liegt es selten; wichtiger ist, wie viel Energie Ihr Körper wirklich braucht.

• Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich wenig esse?

  Gründe kann es viele geben, und mögliche gesundheitliche Ursachen klären Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Aufgeben müssen Sie deshalb nicht: Eine Messung schätzt, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe ungefähr braucht, und darauf wird Ihr Essen aufgebaut.

• Warum nehme ich nicht ab trotz Kaloriendefizit?

  Faustregeln aus dem Netz kennen Ihre eigenen Werte nicht. Wer ohnehin sehr wenig isst, hat kaum Spielraum zum Einsparen, deshalb plant Anca Eschbach mit Ihren Messwerten statt mit Durchschnittswerten.

• Wie lange kann man fasten, ohne dass der Jojo-Effekt kommt?

  Eine Fastendauer, nach der sicher kein Jojo-Effekt kommt, kann Ihnen niemand nennen, und wer schon lange sehr wenig isst, braucht eher einen Plan, der wieder genug Essen vorsieht. Bei Schlank & Vital beginnt der Ablauf deshalb mit Messungen und einer Ernährung, die zu Ihrem geschätzten Bedarf passt.

• Hilft Ernährungsberatung beim Abnehmen?

  Eine Ernährungsberatung kann ein guter Anfang sein, nur fehlt danach oft jemand, der jede Woche nachfragt und misst. Genau diese Begleitung bietet Schlank & Vital als Coaching an, ergänzend zur ärztlichen Betreuung.

• Lohnt sich eine Stoffwechselanalyse?

  Sie lohnt sich, wenn danach ein Plan folgt und wieder gemessen wird: Zusammen mit dem Körperscanner liefert sie Richtwerte, nach denen sich Ihr Essen richtet, damit nicht einfach ausprobiert wird. Die Werte zeigen Ihren Verlauf, sie sind keine Diagnose und ersetzen keine ärztliche Abklärung.

• Nehme ich sofort wieder zu, wenn ich nach langem Verzicht mehr esse?

  Das kann Ihnen vorher niemand sicher sagen, und nach langem Verzicht fühlt sich jeder zusätzliche Bissen wie ein Risiko an. Bei Schlank & Vital gehört gutes Essen deshalb zum Plan, abgestimmt auf Ihren geschätzten Bedarf, und bei jeder Messung sehen Sie, was sich tut.

• Stoffwechselanalyse Luzern: Wie läuft die Messung ab?

  Bei Schlank & Vital in Luzern steht die Messung am Anfang: Ein Körperscanner schätzt Fett- und Muskelanteil und den Energieverbrauch in Ruhe, danach liefert eine Stoffwechselanalyse weitere Richtwerte für Ihren Plan. Die Werte zeigen Ihren Verlauf, sie sind keine Diagnose und ersetzen keine ärztliche Abklärung.

• Muskelverlust durch Abnehmen: Was verschweigt die Waage?

  Die Waage zeigt nur das Gewicht, nicht ob Fett oder Muskel weniger wurde. Wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, und Muskeln geben dem Körper seine Form.

• Muskeln behalten: Was ist nach dem Programm wichtig?

  Muskeln brauchen auf Dauer Bewegung und gutes Essen. Deshalb gehört zum Konzept eine Phase zum Halten, auf die auch der Essensplan in der App aufgebaut ist.

• Hängende Haut nach Abnehmen vermeiden: Geht das?

  Versprechen kann das niemand, denn wie die Haut reagiert, ist bei jedem anders. Ein Grund zum Aufschieben muss die Sorge nicht sein: Muskeltraining gehört von Anfang an dazu, und die Haut ist im ersten Gespräch ein Thema.

• Fett- und Muskelanteil messen: Warum reicht die Waage nicht?

  Die Waage zeigt das Gewicht, aber nicht, ob Fett oder Muskel verschwunden ist. Deshalb misst Anca Eschbach zusätzlich den Umfang und schätzt mit einem Körperscanner Fett und Muskeln getrennt.

• Viel abnehmen und Angst vor schlaffer Haut: Soll ich trotzdem anfangen?

  Die Sorge ist verständlich und gehört ins erste Gespräch. Auch mit viel Gewicht gehört Muskeltraining von Anfang an dazu, und Anca Eschbach sagt Ihnen offen, was bei Ihnen machbar ist und was eher nicht.

• Soll ich mit dem Abnehmen warten, bis ich weiss, wie meine Haut reagiert?

  Das weiss vorher niemand sicher, und wer auf Gewissheit wartet, schiebt den Anfang hinaus, während die Sorge bleibt. Die erste Messung zeigt, wo Sie stehen, und im Erstgespräch erzählen Sie, was Sie wegen der Haut beschäftigt.

• Cellulite trotz schlanker Figur: Woran liegt das?

  Cellulite haben sehr viele Frauen, auch schlanke; am Gewicht allein liegt es also nicht. Veranlagung spielt mit, und was realistisch ist, bespricht Anca Eschbach offen, ohne Wunder zu versprechen.

• Cellulite und Ernährung: Wie bleibt das Erreichte?

  Was Sie erreicht haben, hängt weiter von Essen und Bewegung ab. Zum Konzept gehört deshalb eine Phase zum Halten mit bewusstem Essen, und auch mal ein Dessert ist erlaubt.

• Cellulite an den Oberschenkeln: Muss ich auf kurze Sachen verzichten?

  Viele Frauen ziehen sich still zurück, statt offen darüber zu reden. Ein zweiter Blick lohnt sich, bevor Sie es endgültig so stehen lassen, und bei Schlank & Vital darf Cellulite im Gespräch ein Thema sein.

• Hilft Abnehmen bei Cellulite?

  Abnehmen allein ändert an Cellulite oft wenig, denn dabei spielt mehr mit als das Gewicht, etwa das Gewebe unter der Haut. Was bei Ihren Beinen realistisch ist, klärt ein offenes Gespräch besser als noch ein paar Kilo weniger.

• Vorher-nachher-Bilder bei Cellulite: Was zeigen sie wirklich?

  Ein Bild zeigt einen Moment und hängt an Licht und Haltung. Eine Messung zeigt den Verlauf von Fett und Muskeln samt Umfang; die Cellulite selbst misst sie allerdings nicht.

• Woran erkenne ich ein seriöses Angebot gegen Cellulite?

  Vertrauen entsteht, wenn Sie sehen, wie gearbeitet wird und wer misst. Bei Schlank & Vital macht Anca Eschbach Messung und Beratung selbst, die Termine an den Geräten für das Muskeltraining begleitet ihre Mitarbeiterin.

• Jede Woche ins Studio: Wie schaffe ich das neben Beruf und Familie?

  Dranbleiben fällt leichter, wenn Sie jemand jede Woche erwartet. Sie kommen einmal pro Woche, dazwischen ist Anca Eschbach erreichbar, und die App nimmt Ihnen die Planung beim Essen ab.

• Wie schnell kann man Cellulite loswerden?

  Ein festes Versprechen, dass Cellulite ganz verschwindet, bekommen Sie bei Schlank & Vital nicht. Dafür hören Sie ehrlich, was bei Ihnen machbar ist und was eher nicht, und die Messung zeigt Ihnen den Verlauf von Fett und Muskeln.

• Gesicht nach Abnehmen: Warum wird es zuerst schmal?

  Viele bemerken nach einer Diät zuerst ein schmaleres Gesicht, auch weil man das Gesicht täglich im Spiegel und auf Fotos sieht. Wo Ihr Körper zuerst abnimmt, kann vorher niemand sicher sagen, darüber lohnt es sich aber vorher zu reden.

• Gibt es den richtigen Zeitpunkt zum Abnehmen?

  Einen perfekten Zeitpunkt gibt es selten, einen ehrlichen Anfang schon. Hinter dem Satz „Ich habe keine Zeit“ steckt oft eine Sorge, und die gehört ins Erstgespräch, bevor Sie in Ruhe entscheiden.

Lernen wir uns kennen.

Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir, wo Sie stehen. Danach entscheiden Sie in Ruhe.

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