Fettpolster am Bauch wegtrainieren: Reichen Bauchübungen?

Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02

Kurz beantwortet: Ihr Bauchmuskel ist vielleicht längst trainiert und liegt nur unter einem Polster. Mit Übungen allein lässt sich das Polster kaum wegtrainieren, dafür braucht es auch das Essen.

Warum wird der Bauch trotz Bauchübungen nicht flach?

Ein warmer Nachmittag in der Badi. Sie sind überall schlanker geworden, und trotzdem ziehen Sie den Bauch ein, sobald jemand vorbeigeht. Abends liegen Sie dann wieder auf der Matte.

Vielleicht kennen Sie auch den Blick in den Spiegel nach dem Training. Der Bauch brennt noch, aber er sieht aus wie gestern.

„Ich mache einfach noch mehr Bauchübungen, dann wird das schon flach.“ Das ist ein naheliegender Gedanke. Wer den Bauch flach haben will, trainiert den Bauch.

Nur zeigt sich oft etwas anderes. Nach meiner Erfahrung ist der Bauchmuskel bei vielen längst trainiert. Man sieht ihn bloss nicht, weil noch ein Polster davor sitzt.

Das ist ärgerlich, gerade wenn man schon so viel geschafft hat. Die Arbeit ist da, sie liegt nur versteckt.

Was bringen Bauchübungen eigentlich?

Bauchübungen stärken den Bauchmuskel. Das ist gut, und ich würde Ihnen nie raten, damit aufzuhören.

Dazu kommt etwas, das viele unterschätzen. Muskeln verbrauchen Energie, auch in Ruhe, sogar auf dem Sofa. Wer seine Muskeln pflegt, tut also mehr, als man im Spiegel sieht.

Das Polster vor dem Muskel ist aber eine andere Sache. Mit Übungen allein lässt es sich kaum wegtrainieren. Dafür braucht es auch das Essen.

Warum ist gerade das Polster am Bauch so hartnäckig?

An manchen Stellen geht das Fett nicht so einfach weg, auch wenn der Rest längst schlanker ist. Bei Frauen wie bei Männern ist es meist der Bauch. Das sehe ich bei vielen, die schon einen langen Weg hinter sich haben.

Am Bauch sitzt ausserdem nicht nur das Fett, das Sie greifen können. Es gibt auch Fett innen im Bauch, um die Organe herum. Wie viel davon da ist, sieht man von aussen nicht.

Wer das weiss, ist mit sich selbst etwas gnädiger. Am Willen liegt es selten, wenn der Bauch nach Monaten Training noch da ist.

Warum kommt es beim Polster auf das Essen an?

Wer jeden Tag mehr isst, als sein Körper verbraucht, nimmt kaum ab. Da kann man so viele Übungen machen, wie man will.

Viele, die zu mir kommen, essen längst ordentlich. Gesund heisst aber noch lange nicht gezielt. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal.

Auf Facebook lese ich Kommentare wie: „Geh doch Sport machen, kostet nichts.“ Bewegung tut gut, das sage ich auch. Ein Plan fürs Polster ist Sport allein aber noch nicht.

Vereinfacht gesagt: Den Muskel bauen Sie auf der Matte, das Polster davor entscheidet sich zu einem grossen Teil am Teller. Und vieles davon passiert zu Hause, gerade am Wochenende, wenn kein Termin den Tag ordnet.

Woran merken Sie, ob unter dem Polster Muskeln sind?

Mit der Waage merken Sie das nicht. Wer Muskeln aufbaut, verliert auf der Waage am Anfang manchmal kaum Gewicht, obwohl sich am Körper schon etwas tut.

Das Massband hilft auch nur bedingt. Es zeigt den Umfang, nicht, was darunter steckt. Und es lässt sich manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.

Bei mir stehen Sie deshalb auf einem Körperscanner. Er schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln getrennt, auch das Fett innen im Bauch. Ihren Muskelanteil sehen Sie dann als Zahl auf dem Ausdruck, schwarz auf weiss.

So sehen Sie, was Ihr Training bisher aufgebaut hat, auch wenn der Bauch noch nicht flach ist. Für viele ist das eine Erleichterung.

Die Werte zeigen Ihnen, wo Sie stehen, und bei jeder weiteren Messung Ihren Verlauf. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Sollten Sie mit den Bauchübungen aufhören?

Nein. Machen Sie weiter, wenn Sie Freude daran haben. Ihr Bauchmuskel bleibt dadurch kräftig, und das ist viel wert.

Schauen Sie aber über den Bauch hinaus. Kniebeugen am Morgen trainieren grosse Muskeln an den Beinen. Die Treppe statt des Lifts und ein Telefonat im Gehen bringen Bewegung in den Alltag.

Und übertreiben Sie es nicht. Noch eine Runde mehr jeden Abend bringt nicht automatisch mehr. Man kann auch zu viel Sport machen, nicht nur zu wenig.

Schreiben Sie lieber eine Woche lang auf, was Sie essen, auch die gesunden Sachen. Am Ende der Woche sehen Sie, was zusammenkommt. Das sagt Ihnen oft mehr als die nächsten zwanzig Übungen.

Wie gehören Training und Ernährung bei mir zusammen?

Bei mir gehören Ernährung und Muskeltraining von Anfang an zusammen. Ich verkaufe, wie ich immer sage, „nicht ein Gerät, sondern ein Konzept mit Begleitung“.

Es beginnt mit dem kostenlosen Erstgespräch. Sie erzählen mir, was Sie schon geschafft haben und was Sie trainieren. Dann wird gemessen, mit dem Körperscanner und einer Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert und keine Diagnose ist.

Aus den Werten entsteht Ihr Plan fürs Essen. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr, eintragen müssen Sie nichts.

Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche zu mir nach Luzern, für eineinhalb bis zwei Stunden. Dazu gehören Muskeltraining an Geräten und weitere Gerätetermine, die meine Mitarbeiterin begleitet. Welche Geräte bei Ihnen passen, kläre ich nach der ersten Messung.

Zwischendurch messen wir immer wieder. Bei der letzten Messung legen wir den ersten und den letzten Ausdruck nebeneinander. Da kommt die Wahrheit raus.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

Bauchübungen stärken den Muskel, das Polster davor lässt sich mit Übungen allein kaum wegtrainieren.
Nach meiner Erfahrung ist der Bauchmuskel oft längst trainiert und liegt nur unter einem Polster.
Ob Sie abnehmen, entscheidet sich zu einem grossen Teil beim Essen, auch beim gesunden.
Ob unter dem Polster Muskeln sind, sagt Ihnen die Waage nicht, eine Messung von Fett und Muskeln schon eher.

Hier geht es weiter: Bauchfett geht nicht weg trotz Sport: Woran liegt das?

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Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir von Ihrem Training und Ihrem Essen. Danach kennen Sie den Ablauf der Messung und mein Vorgehen.

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Häufige Fragen dazu

Kann man Bauchfett gezielt wegtrainieren?

Mit Übungen allein lässt sich das Polster am Bauch kaum wegtrainieren. Die Übungen stärken den Muskel darunter, für das Polster braucht es auch das Essen.

Bedeutet ein runder Bauch, dass meine Bauchmuskeln schwach sind?

Nicht unbedingt. Nach meiner Erfahrung ist der Muskel oft trainiert und liegt nur unter einem Polster.

Wie lange dauert es, bis man die Bauchmuskeln sieht?

Das kann ich Ihnen nicht versprechen. Es hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen, und die Messungen zeigen Ihnen den Verlauf.

Muss ich beim Programm hungern?

Nein. Sie dürfen weiter gut essen, nur gezielt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.