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Abnehmen nach 60: Reicht es, sich in der Pension mehr zu bewegen?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Bewegung tut gut, fürs Abnehmen zählt aber vor allem das Essen. Wer mehr isst, als der Körper verbraucht, nimmt auch mit vielen Schritten kaum ab.
Warum schieben so viele das Abnehmen auf die Pension?
Seit Jahren tragen Sie ein paar Kilo zu viel mit sich herum. Sie stören, aber nicht genug, um gleich etwas zu ändern. Also kommt das Abnehmen auf die Liste für später.
Vielleicht denken Sie: „Wenn ich pensioniert bin, bewege ich mich mehr. Dann gehen die Kilos von allein.“ Das klingt vernünftig. Endlich Zeit für lange Spaziergänge, fürs Velo, für den Garten.
Ich verstehe diesen Plan gut. Und ich möchte Ihnen trotzdem ehrlich sagen, warum er beim Abnehmen oft nicht aufgeht.
Reicht mehr Bewegung zum Abnehmen?
Meistens nicht. Bewegung tut gut, für den Kopf wie für den Körper. Fürs Abnehmen zählt aber vor allem das Essen.
Wer jeden Tag mehr isst, als sein Körper verbraucht, nimmt auch mit vielen Schritten kaum ab. Der Spaziergang ist schön, nur gleicht er ein Zuviel auf dem Teller selten aus.
Das kenne ich gut. Viele essen gesund und trotzdem zu viel. Dann tut sich auf der Waage wenig, egal wie viele Schritte es sind.
Warum gleicht Bewegung ein Zuviel auf dem Teller selten aus?
Weil Essen schneller geht als Bewegen. Eine Stunde spazieren ist eine schöne Sache. Was man dabei verbraucht, ist mit einem Stück Kuchen beim Kafi danach schnell wieder gegessen.
Dazu kommt das Gesunde. Ich erkläre es gern mit einem Beispiel, das man sich merkt: Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal.
Viele essen gesund und trotzdem zu viel. Gesund heisst eben noch lange nicht gezielt. Auch beim Gesunden zählt die Menge, gemessen an dem, was Ihr Körper verbraucht.
Kann man auch ohne Sport abnehmen?
Abnehmen entscheidet sich vor allem beim Essen. Sport ist dafür keine Bedingung, und niemand muss mit 60 noch einen Marathon laufen.
Ganz ohne Bewegung möchte ich Sie trotzdem nicht lassen. Gerade im Alter lohnt der Blick auf die Muskeln.
Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Und wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln.
Was bringt Bewegung dann?
Eine ganze Menge, nur eben anderes, als viele denken. Bewegung hilft, die Muskeln zu behalten. Und sie macht vielen schlicht Freude.
Dafür braucht es keinen Sportverein. Ein paar Kniebeugen am Morgen, die Treppe statt des Lifts, ein Spaziergang nach dem Nachtessen. Das ersetzt keinen Plan fürs Essen, ist aber ein guter Anfang.
Bei mir gehört deshalb Muskeltraining an Geräten zum Programm dazu, begleitet im Studio. So arbeiten Essen und Bewegung zusammen.
Warum lohnt es sich, nicht bis zur Pension zu warten?
Weil die Pfunde in der Zwischenzeit bleiben. Mit den Jahren kommen oft neue dazu, und die Muskeln werden selten mehr.
Irgendwann kommt der Gedanke trotzdem: „Okay, es geht nicht mehr weiter, jetzt muss ich was tun.“ Dann fängt man an, nur später als geplant.
Wer warten will, darf warten. Das entscheiden Sie. Nur kommt der ruhige Moment für das Essen selten von allein, auch in der Pension nicht.
Was ist beim Abnehmen mit 60 anders?
Der Jahrgang allein entscheidet wenig. Aus meiner Erfahrung zählt oft mehr, ob man zu Hause mitmacht.
Anders ist vor allem der Blick auf die Muskeln. Wer im Alter abnimmt, sollte darauf achten, dass dabei vor allem Fett weniger wird. Deshalb schaue ich bei jeder Messung auf Fett und Muskeln getrennt.
Und anders ist manchmal die Gesundheit. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie jedes Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wie können Sie schon heute anfangen?
Sie müssen nicht auf die Pension warten, um hinzuschauen. Schreiben Sie eine Woche lang auf, was Sie essen, auch das Gipfeli zum Kafi und die Nüsse am Nachmittag. Am Ende der Woche sehen Sie schwarz auf weiss, was zusammenkommt.
Bewegen Sie sich im Alltag, wo es geht. Und tun Sie etwas für die Muskeln, auch wenn es nur ein paar Kniebeugen sind.
Wenn Sie wissen möchten, woraus Ihr Gewicht besteht, hilft eine Messung. Bei mir gilt: Wir messen, statt zu raten.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir in Ruhe, was Sie schon versucht haben. Dann wird gemessen. Ein Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht.
Die Werte zeigen Ihnen, wo Sie stehen. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Aus den Werten entsteht Ihr Plan fürs Essen. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr, eintragen müssen Sie nichts.
Zwölf Wochen lang sehen wir uns einmal pro Woche in Luzern. Eine Regel gilt bei mir immer: „Nur noch mit Ernährung, ohne Ernährung nicht.“
Viele fürchten beim Abnehmen, dass zuerst das Gesicht schmaler wird. Darum geht es im nächsten Beitrag.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Bewegung tut gut, fürs Abnehmen zählt aber vor allem das Essen.
- Wer mehr isst, als der Körper verbraucht, nimmt auch mit vielen Schritten kaum ab.
- Gerade im Alter lohnt sich Bewegung trotzdem, weil sie hilft, die Muskeln zu behalten.
- Mit dem Hinschauen beim Essen müssen Sie nicht bis zur Pension warten.
Hier geht es weiter: Abnehmen: Wo nimmt man zuerst ab?
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Häufige Fragen dazu
Kann man ohne Sport abnehmen?
Abnehmen entscheidet sich vor allem beim Essen. Für die Muskeln lohnt sich Bewegung trotzdem, gerade im Alter.
Ist es mit 60 zu spät zum Abnehmen?
Aus meiner Erfahrung zählt oft mehr, ob man zu Hause mitmacht, als der Jahrgang. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie das Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wie viel sollte ich mich bewegen?
Das hängt von Ihrer Gesundheit ab, im Zweifel fragen Sie Ihre Ärztin. Im Alltag tut jede Treppe und jeder Spaziergang gut, zum Abnehmen braucht es aber auch einen Plan fürs Essen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.