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Abnehmen: Wo nimmt man zuerst ab?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Wo der Körper zuerst abnimmt, kann Ihnen vorher niemand versprechen, und viele erleben bei einer Diät, dass zuerst das Gesicht schmaler wird. Deshalb gehören Ihre Sorge ums Gesicht und das Muskeltraining gleich ins erste Gespräch.
Warum wirkt das Gesicht nach einer Diät manchmal eingefallen?
Nach der letzten Diät schauten Sie in den Spiegel und erschraken. Das Gesicht wirkte schmal und müde. Und der Bauch war noch genau gleich.
Vielleicht denken Sie seitdem: „Abnehmen steht mir nicht mehr. Da sehe ich gleich aus wie ein Gespenst.“ Diesen Satz höre ich in ähnlicher Form immer wieder. Gerade Frauen und Männer um die 60 kennen diese Sorge.
Vielleicht haben Sie damals gedacht, Sie hätten etwas falsch gemacht. Die Sorge ist verständlich. Ich nehme sie ernst, und sie gehört gleich ins erste Gespräch.
Wo nimmt man beim Abnehmen zuerst ab?
Ehrlich gesagt kann Ihnen das vorher niemand versprechen, ich auch nicht. Jeder Körper ist anders.
Viele erleben bei einer Diät, dass zuerst das Gesicht schmaler wird. Am Bauch dagegen bleibt bei vielen am längsten ein Polster, auch wenn sie sonst schon abgenommen haben.
Das ist ärgerlich, gerade wenn man es sich andersherum wünscht. Wichtig ist deshalb, wie Sie abnehmen und was dabei verloren geht.
Warum ist die Sorge ums Gesicht im Alter so gross?
Im Alter möchte man das letzte Fett im Gesicht gern behalten. Wer morgens in den Spiegel schaut, achtet mit den Jahren oft genauer aufs Gesicht.
Wer einmal erlebt hat, dass eine Diät zuerst ans Gesicht geht, will das kein zweites Mal. Manche zögern deshalb lange, bevor sie wieder anfangen.
Dazu kommt die Frage nach der Haut. Mit dem Abnehmen kommt sie bei vielen fast automatisch. Was bei der Haut realistisch ist, sage ich Ihnen offen, und Versprechen mache ich dabei keine.
Was hat die Art der Diät damit zu tun?
Bei vielen Diäten geht es nur um eines: weniger essen. Oft schaut dabei niemand, was verloren geht.
Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Auf der Waage sieht das zuerst gut aus. Gemessen wird dabei aber nur das Gewicht.
Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger, und das macht es danach schwerer, das Gewicht zu halten.
Warum bleibt der Bauch oft so hartnäckig?
Am Bauch sitzt Fett an zwei Stellen. Ein Teil liegt direkt unter der Haut, ein anderer innen im Bauch, um die Organe herum.
Wie viel Fett innen sitzt, sieht man von aussen nicht. Der Körperscanner schätzt es bei jeder Messung. Sitzt dort sehr viel, ist der erste Monat bei mir strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.
Manchmal ist der Bauchmuskel sogar trainiert. Man sieht ihn nur nicht, weil noch ein Polster davor sitzt. Das ist frustrierend, gerade wenn man schon viel getan hat.
Kann man bestimmen, wo man abnimmt?
Versprechen kann ich Ihnen das nicht. Ich kann Ihnen aber sagen, was ich anders mache als eine Diät, bei der nur die Waage zählt.
Bei mir gehört Muskeltraining von Anfang an zum Abnehmen dazu. Sie trainieren an Geräten, begleitet im Studio, und die Ernährung stellen wir gemeinsam um.
Und es wird gemessen, immer wieder. Der Körperscanner schätzt Fett und Muskeln getrennt. Zwischendurch messe ich auch den Umfang, so sehen Sie, wo sich etwas verändert.
Die Werte zeigen Ihnen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Woran merken Sie, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren?
Die Waage wirft alles in einen Topf. Sie sagt Ihnen, dass weniger da ist, aber nicht, was.
Der Spiegel hilft auch nur bedingt. An einem müden Tag sieht man anders aus als an einem ausgeschlafenen, und das hat mit dem Abnehmen wenig zu tun.
Deshalb verlasse ich mich auf die Messung. Bei jeder Messung legen wir die Werte von Fett und Muskeln neben die letzten. So sehen Sie den Verlauf auf Papier, statt zu raten.
Was können Sie selbst tun?
Essen Sie genug. Wer immer weniger isst, um schneller ans Ziel zu kommen, verliert dabei oft Muskeln.
Tun Sie etwas für die Muskeln, auch wenn es nur ein paar Kniebeugen am Morgen sind. Die Treppe statt des Lifts zählt auch.
Und urteilen Sie nicht nach einer Woche vor dem Spiegel. Ein Verlauf zeigt sich erst über mehrere Messungen. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie jedes Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, wo Sie abnehmen möchten und was Ihnen Sorgen macht, auch ums Gesicht. Ich höre zu, bevor ich etwas empfehle.
Dann wird gemessen. Ein Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Erst dann entsteht Ihr Plan.
Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Die Termine an den Geräten begleitet meine Mitarbeiterin. Messung und Beratung mache ich selbst.
Und ich sage Ihnen offen: „Das ist machbar, das ist eher nicht machbar.“ Falsche Hoffnungen mache ich keine.
Was Sie beim Abnehmen essen dürfen, etwa Kartoffeln, lesen Sie im nächsten Beitrag.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Wo der Körper zuerst abnimmt, kann vorher niemand versprechen.
- Viele erleben bei einer Diät, dass zuerst das Gesicht schmaler wird und der Bauch bleibt.
- Wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, deshalb gehört Muskeltraining dazu.
- Ob Sie Fett oder Muskeln verlieren, lässt sich erst mit einer Messung schätzen, die beides trennt.
Hier geht es weiter: Darf man beim Abnehmen Kartoffeln essen?
Möchten Sie wissen, wo Sie stehen, bevor Sie wieder anfangen?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, wo Sie abnehmen möchten und was Ihnen Sorgen macht. Danach kennen Sie mein Vorgehen und wissen, was bei Ihnen machbar ist.
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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Warum nehme ich bei einer Diät zuerst im Gesicht ab?
Viele erleben das so. Wo der Körper zuerst abnimmt, kann vorher niemand versprechen, deshalb gehören bei mir Muskeltraining und Messung von Anfang an dazu.
Kann man gezielt am Bauch abnehmen?
Versprechen kann ich Ihnen das nicht. Wo sich etwas verändert, sehen Sie bei den Messungen, zwischendurch auch am Umfang.
Wird die Haut beim Abnehmen schlaff?
Das kann vorher niemand sagen. Was bei der Haut realistisch ist, bespreche ich mit Ihnen offen im Erstgespräch.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.