Abnehmen mit über 60: Klappt das noch?

Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02

Kurz beantwortet: Ob man zu Hause mitmacht, zählt oft mehr als der Jahrgang. Anca Eschbach hat mehrere Frauen um die 60 begleitet, die abgenommen haben, vor allem mit einer Umstellung bei den Kohlenhydraten; persönliche Erfahrung, Ergebnisse sind individuell.

Warum sucht man Erfahrungen von Menschen im eigenen Alter?

Sie lesen Erfahrungsberichte, schauen Bilder an, hören sich im Bekanntenkreis um. Und fast immer sind es Jüngere, bei denen es geklappt hat. Das macht es nicht leichter, sich darin wiederzuerkennen.

Vielleicht denken Sie dann: „Bei Jüngeren mag das klappen, in meinem Alter wohl kaum.“ Den Gedanken verstehe ich gut. Man möchte jemanden sehen, der in derselben Lage war.

Darum geht es in diesem Beitrag. Was ich bei Menschen um die 60 erlebt habe, und worauf es aus meiner Erfahrung ankommt.

Klappt Abnehmen mit über 60 noch?

Versprechen kann ich es Ihnen nicht, niemandem. Aus meiner Erfahrung zählt aber oft mehr, ob man zu Hause mitmacht, als der Jahrgang.

Den Jahrgang können Sie nicht ändern. Was Sie zu Hause essen, schon.

Anders ist im Alter vor allem der Blick auf die Muskeln. Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, und das möchte ich gerade im Alter vermeiden.

Was habe ich bei Frauen um die 60 erlebt?

Ich habe mehrere Frauen um die 60 begleitet, die abgenommen haben. Umgestellt haben sie vor allem bei den Kohlenhydraten.

Das ging Schritt für Schritt, passend zu ihrem Alltag. Entscheidend war, dass sie zu Hause mitgemacht haben.

Das sind persönliche Erfahrungen, und die Ergebnisse sind individuell. Ein Versprechen für Sie mache ich daraus nicht.

Was steckt hinter der Umstellung bei den Kohlenhydraten?

Viele wissen über Kohlenhydrate wenig, und das ist kein Vorwurf. In der Schule lernt man Mathematik, über das Essen fast nichts.

Ich unterscheide gern zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten. Vereinfacht gesagt lassen manche den Insulinspiegel schneller steigen, andere langsamer. Ich erkläre das mit einem Beispiel zum Schmunzeln, weil man es sich dann merkt.

Verzichten müssen Sie dabei nicht auf alles. Haben Sie eine Vorerkrankung, besprechen Sie Ihre Ernährung bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Wie lesen Sie Erfahrungsberichte richtig?

Erfahrungen zu suchen ist vernünftig. Lesen Sie solche Berichte aber genau.

Ein Vorher-Nachher-Bild zeigt einen Moment und hängt an Licht und Haltung. Ob Fett weniger wurde oder Muskeln, sieht man darauf nicht.

Fragen Sie sich bei jedem Bericht, was die Person zu Hause gegessen hat. Und ob überhaupt gemessen wurde.

Achten Sie auch auf den Zeitraum. Ein Bericht ohne Angabe, über welche Zeit es ging, sagt wenig.

Und denken Sie daran: Eine Erfahrung bleibt eine Erfahrung. Wer Ihnen aus einer einzelnen Geschichte ein Versprechen macht, dem würde ich nicht trauen.

Warum zeige ich Geschichten nur mit Einwilligung?

Weil Gewicht und Gesundheit etwas sehr Persönliches sind. Geschichten von Kundinnen und Kunden zeige ich nur, wenn die Person schriftlich eingewilligt hat.

Erzählt wird dann wörtlich, in den eigenen Worten der Person. Dazu steht immer der Hinweis, dass Ergebnisse individuell sind.

Im Erstgespräch erzähle ich Ihnen gern von Menschen in ähnlicher Lage, ohne Namen. So bekommen Sie ein Bild, ohne dass jemand blossgestellt wird.

Was, wenn es früher schon nicht geklappt hat?

Viele, die zu mir kommen, haben schon einiges versucht. Eine Diät, bei der zuerst das Gesicht schmaler wurde, der Bauch aber nicht. Oder einen Plan, der nach ein paar Wochen im Alltag unterging.

Leise wächst dann der Verdacht, dass es bei einem selbst einfach nicht klappt. Oft stammt diese Sorge aus Versuchen ganz ohne Begleitung.

Ein früherer Versuch sagt deshalb wenig über den nächsten. Wichtig ist, was diesmal anders ist: eine Messung am Anfang, ein Plan fürs Essen und jemand, der jede Woche nachfragt.

Was entscheidet, ob es bei Ihnen klappt?

Vor allem das, was zwischen den Terminen passiert. Eine Woche hat sieben Tage, und ins Studio kommen Sie an einem davon.

Leichter wird es, wenn man nicht allein ist. Wir sehen uns jede Woche, und auch dazwischen bin ich erreichbar.

Und es hilft, wenn man sieht, was sich tut. Bei jeder Messung legen wir die Werte von Fett und Muskeln neben die letzten. Geht es nicht voran, passen wir den Plan an.

Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?

Im kostenlosen Erstgespräch lernen Sie mich kennen und erzählen mir in Ruhe, was Sie schon versucht haben. Dort hören Sie auch, wie es nach dem Programm weitergeht.

Dann wird gemessen. Ein Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Die Werte zeigen Ihren Fortschritt, eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Am Ende steht die letzte Messung, danach kommt eine Phase zum Halten.

Eine Regel gilt bei mir immer: Ohne Ernährung geht es nicht. Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

Ob man zu Hause mitmacht, zählt oft mehr als der Jahrgang.
Anca Eschbach hat mehrere Frauen um die 60 begleitet, die vor allem bei den Kohlenhydraten umgestellt haben; persönliche Erfahrung, Ergebnisse sind individuell.
Erfahrungsberichte sind Einzelfälle und nie ein Versprechen.
Leichter wird es mit jemandem an der Seite und mit Messungen, die zeigen, was sich tut.

Hier geht es weiter: Ist Abnehmen für den Körper anstrengend?

Möchten Sie mich kennenlernen und hören, was in Ihrem Alter machbar ist?

Im kostenlosen Erstgespräch lernen Sie mich kennen und erzählen mir in Ruhe von sich. Danach wissen Sie, was bei Ihnen machbar ist und wie es nach dem Programm weitergeht.

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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Ist man mit über 60 zu alt zum Abnehmen?

Aus meiner Erfahrung zählt oft mehr, ob man zu Hause mitmacht, als der Jahrgang. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie das Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Gibt es Erfahrungsberichte von Kundinnen in meinem Alter?

Stimmen von Kundinnen zeige ich nur mit schriftlicher Einwilligung. Im Erstgespräch erzähle ich Ihnen gern von Menschen in ähnlicher Lage, ohne Namen.

Muss ich bei den Kohlenhydraten auf alles verzichten?

Nein. Die guten dürfen bei mir auf den Teller, in einer Menge, die zu Ihrem Plan passt.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.