Abnehmen trotz stressigem Job: Wie halte ich das durch?

Kurz beantwortet: Am Wissen scheitert es selten, eher am Kalender, der keine Lücke für das eigene Essen lässt. Leichter wird es mit einem festen Termin jede Woche und jemandem, der nachfragt; mitmachen müssen Sie zu Hause aber selbst.

Warum hielt die letzte Diät nur bis zur nächsten Geschäftsreise?

Drei Wochen lief es gut. Dann kam die Reise, das Frühstücksbuffet im Hotel, das Geschäftsessen am Abend. Zurück im Büro war der Plan vergessen.

Vielleicht denken Sie jetzt: „Gute Vorsätze hatte ich schon oft. Neben dem Geschäft halte ich das nie durch.“ Viele, die zu mir kommen, haben genau diese Erfahrung hinter sich. Und viele haben daraus geschlossen, dass es an ihnen liegt.

Ich sehe das anders. Wer eine Firma führt oder selbstständig ist, hat bewiesen, dass er dranbleiben kann. Beim Essen fehlt meistens etwas anderes.

Liegt es an fehlender Disziplin?

Selten. Am Wissen scheitert es auch nicht oft. Die meisten wissen ziemlich genau, was auf ihrem Teller zu viel ist.

Es scheitert eher am Kalender. Der lässt keine Lücke für das eigene Essen, und gegessen wird nebenbei, am Laptop oder im Zug. Wer so isst, merkt kaum, wie viel über die Woche zusammenkommt.

Dazu kommt der Stress selbst. Stress kommt aus dem Beruf, er kann aber auch aus zu viel Sport kommen. Wer nach einer harten Woche am Wochenende noch eine Runde mehr joggt, tut sich nicht immer einen Gefallen.

Warum ist es allein so schwer?

Allein ist es schwerer als mit jemandem an der Seite. Nach einer schlechten Woche fragt niemand nach. Dann ist die Versuchung gross, alles hinzuwerfen.

Dazu fehlt oft ein Zeichen, dass es vorangeht. Die Waage schwankt von Tag zu Tag, und wer gleichzeitig Muskeln aufbaut, sieht dort am Anfang manchmal kaum etwas. Ohne Messung wirkt die ganze Mühe dann umsonst.

Im Geschäft würden Sie ein Projekt so nie führen. Da hätten Sie feste Termine und Zahlen zum Verlauf. Und jemanden, der nachfragt.

Was unterscheidet einen Vorsatz von einem Plan?

Ein Vorsatz klingt so: Ab Montag esse ich weniger. Er hat keinen Massstab und keinen Tag, an dem nachgeschaut wird.

Ein Plan beginnt bei mir mit einer Messung. Danach wissen Sie, wie viel Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Daraus ergibt sich, wie viel Sie essen.

Wer einfach weniger isst, ohne zu wissen wie viel, verliert oft auch Muskeln. Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie. Fehlen sie, kommt das Gewicht nach der Diät oft zurück, und der nächste Vorsatz beginnt von vorn.

Was hilft, wenn der Alltag dazwischenkommt?

Der Alltag kommt immer dazwischen. Eine Reise, ein Abschluss, ein krankes Kind. Die Frage ist nur, wie schnell Sie danach wieder einsteigen.

Bei mir sprechen wir jede Woche über die kommenden Tage. Steht eine Reise an, reden wir vorher darüber, statt nachher. Und geht es einmal nicht voran, passen wir den Plan an.

Eine schlechte Woche ist kein Grund, alles hinzuwerfen. Wichtig ist der nächste Termin, und der steht schon im Kalender.

Viele, die zu mir kommen, haben erst am Wochenende richtig Zeit. Auch dann schlägt Ihnen die App vor, was Sie essen.

Was müssen Sie selbst beitragen?

Mitmachen müssen Sie zu Hause selbst. Das sage ich jedem im Erstgespräch so deutlich. Eine Woche hat sieben Tage, und ins Studio kommen Sie an einem davon.

Bei mir gilt deshalb eine klare Regel: Ohne Ernährung geht es nicht. Das klingt streng. Es schützt Sie aber davor, Geld in etwas zu stecken, das ohne Sie nicht wirken kann.

Aus meiner Erfahrung entscheidet sich viel am Wochenende, wenn kein Termin den Tag ordnet. Darüber reden wir ehrlich, gerade wenn Sie unter der Woche kaum Zeit haben.

Perfekt müssen Sie dafür nicht sein. Es reicht, wenn Sie mir offen erzählen, wie die Woche war, auch wenn sie schlecht war.

Wie sieht eine Woche im Programm aus?

Einmal pro Woche kommen Sie für eineinhalb bis zwei Stunden ins Studio nach Luzern. Den Termin planen Sie wie ein Kundengespräch. Unter der Woche ist das Studio bis 20 Uhr offen, ein Termin nach dem Büro geht also.

An den anderen Tagen hilft Ihnen eine App. Sie schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr, eintragen müssen Sie nichts.

So fällt das lange Ausprobieren weg, das neben einem vollen Kalender viel Zeit kostet. Und auch zwischen den Terminen bin ich erreichbar, wenn eine Frage auftaucht.

Zwischendurch messen wir immer wieder. Bei jeder Messung sehen Sie, was sich bei Fett und Muskeln tut. Das hilft beim Dranbleiben mehr als jeder gute Vorsatz.

Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, woran es bisher gescheitert ist. Auch die Geschäftsreisen und den Stress im Beruf lassen wir nicht aus.

Dann wird gemessen. Ein Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Dazu kommen eine Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert, und ein Gespräch über Ihren Stress.

Alle Werte zeigen Ihnen Ihren Verlauf. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Zwölf Wochen lang sehen wir uns jede Woche. Die Termine an den Geräten begleitet meine Mitarbeiterin. Messung und Beratung mache ich selbst.

Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie es bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

• Am Wissen scheitert es selten, eher am Kalender, der keine Lücke für das eigene Essen lässt.
• Allein ist es schwerer als mit jemandem an der Seite, der jede Woche nachfragt.
• Eine schlechte Woche ist kein Grund aufzuhören, wichtig ist der nächste Termin.
• Mitmachen müssen Sie zu Hause selbst, ohne Ernährung geht es bei mir nicht.

Möchten Sie es diesmal mit jemandem an Ihrer Seite versuchen?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, woran es bisher gescheitert ist. Danach wissen Sie, wie die Begleitung aussieht und was Sie selbst beitragen müssen.

Kostenloses Erstgespräch vereinbaren · Telefon 076 628 99 84

Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Brauche ich viel Disziplin für das Programm?

Sie müssen zu Hause mitmachen, das ist klar. Leichter wird es, weil wir uns jede Woche sehen und Sie bei jeder Messung sehen, was sich tut.

Was mache ich, wenn eine Geschäftsreise ansteht?

Sprechen Sie es beim Termin vorher an. Wie wir die Woche angehen, besprechen wir dann gemeinsam.

Muss ich beim Programm hungern?

Nein. Sie dürfen weiter gut essen, nur gezielt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.

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