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Wie lange dauert Abnehmen?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Eine feste Zahl vor der ersten Messung wäre geraten, denn die Dauer hängt vom Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen. Das Programm bei Schlank & Vital dauert zwölf Wochen, wer ein grösseres Ziel hat, verlängert.
Warum möchten Sie zuerst wissen, wie lange es dauert?
Sie rufen an und wollen gleich wissen, wie viele Termine Sie brauchen. Die Antwort am Telefon lautet: Erst wird gemessen. Das klingt nach Ausweichen.
Vielleicht denken Sie dann: „Wer mir nicht sagen kann, wie viele Termine ich brauche, weiss es vermutlich selbst nicht.“ Den Gedanken verstehe ich gut. Im Geschäft planen Sie schliesslich auch mit einem Enddatum.
Die Frage nach der Zahl der Termine kommt bei mir immer wieder. Sie ist berechtigt. Deshalb beantworte ich sie hier so ehrlich, wie es vor einer Messung geht.
Warum nenne ich am Telefon keine feste Zahl?
Weil ich Sie noch nicht kenne. Eine feste Zahl vor der ersten Messung wäre geraten, und raten will ich nicht. Bei mir passiert alles auf Analyse.
Ich könnte Ihnen am Telefon eine schöne Zahl nennen. Die würde Ihnen gefallen und mir den Abschluss leichter machen. Nach ein paar Wochen wären Sie dann enttäuscht, und das zu Recht.
Falsche Hoffnungen mache ich deshalb keine. Nach der ersten Messung sage ich Ihnen offen: „Das ist machbar, das ist eher nicht machbar.“
Wovon hängt die Dauer ab?
Vor allem von zwei Dingen. Von Ihrem Ausgangspunkt und davon, was Sie zu Hause zwischen den Terminen umsetzen.
Zum Ausgangspunkt gehört, wie viel Fett da ist und wo es sitzt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen. Dazu kommt, wie viele Muskeln Sie haben.
Der zweite Teil liegt bei Ihnen. Eine Woche hat sieben Tage, und ins Studio kommen Sie an einem davon. Aus meiner Erfahrung entscheidet sich viel zu Hause, gerade am Wochenende, wenn kein Termin den Tag ordnet.
Auch der Stress spielt mit. Wer viel arbeitet, isst oft nebenbei, und das merkt man kaum. Deshalb rede ich am Anfang mit Ihnen auch über Ihren Alltag.
Was ist von schnellen Rechnungen aus dem Netz zu halten?
Im Netz finden Sie viele Rechnungen dazu, wie lange es für eine bestimmte Zahl Kilo braucht. Auf TikTok heisst es etwa, 7000 Kilokalorien weniger ergäben ein Kilo Fett.
Schön wär's, sage ich dazu. So einfach geht es nicht bei jedem. Manche essen schon lange sehr wenig und kommen mit noch weniger nicht weiter.
Solche Rechnungen kennen Ihren Körper nicht. Sie wissen nicht, wie viel Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Und sie sagen nichts darüber, ob Sie Fett verlieren oder Muskeln.
Ist schneller abnehmen besser?
Nicht unbedingt. Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Auf der Waage sieht das zuerst gut aus, denn das Gewicht sinkt.
Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Isst man danach wieder wie früher, kommt das Gewicht deshalb oft zurück.
Darum frage ich nicht nur, wie schnell es geht. Mich interessiert auch, was dabei verloren geht und ob Sie das Gewicht danach halten können.
Warum bewegt sich die Waage am Anfang manchmal kaum?
Das erschreckt viele in den ersten Wochen. Sie essen nach Plan, und die Waage zeigt fast dasselbe wie vorher. Dann kommt schnell der Gedanke, dass es zu lange dauert.
Auf der Waage schwankt das Gewicht von Tag zu Tag. Wer gleichzeitig Muskeln aufbaut, sieht dort am Anfang manchmal kaum etwas, obwohl sich am Körper schon etwas tut.
Deshalb messen wir zwischendurch immer wieder. Der Körperscanner schätzt Fett und Muskeln getrennt, und so sehen Sie, ob sich etwas verändert, auch wenn die Waage gleich bleibt. Geht es nicht voran, passen wir den Plan an.
Die Werte zeigen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Was passiert nach den zwölf Wochen?
Am Ende steht die letzte Messung. Da kommt die Wahrheit raus. Der erste und der letzte Ausdruck liegen dann nebeneinander.
Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den drei Monaten. Das besprechen wir offen, sobald sich abzeichnet, wohin Ihr Weg geht.
Danach kommt eine Phase zum Halten. Sie dürfen wieder leben, auch mal mit Pizza, nur bewusster. Halten ist von Anfang an das Ziel, garantieren kann ich es nicht.
Was können Sie tun, solange Sie zweifeln?
Zweifeln ist erlaubt. Manche brauchen Anlauf, bevor sie anfangen. Das ist in Ordnung.
Stellen Sie mir Ihre Fragen ruhig am Telefon, auch kritische. Fragen Sie nach dem Ablauf und danach, was Sie selbst beitragen müssen.
Und achten Sie bei jedem Anbieter darauf, ob Ihnen eine Zahl versprochen wird, bevor überhaupt gemessen wurde. Dann wäre ich vorsichtig.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir von Ihrem Ziel und Ihrem Alltag. Auch das, was Sie schon versucht haben, gehört dazu. Dann wird gemessen, zuerst mit dem Körperscanner.
Er schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Dazu kommen eine Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert und keine Diagnose ist, und ein Gespräch über Ihren Stress.
Aus den Werten entsteht Ihr Plan. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern.
Die Termine an den Geräten begleitet meine Mitarbeiterin. Messung und Beratung mache ich selbst.
Eine Regel gilt bei mir immer: Ohne Ernährung geht es nicht. Sonst bringen Ihnen die Termine wenig, und dafür möchte ich Ihr Geld nicht nehmen.
Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie es bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Wie lange Abnehmen bei Ihnen dauert, lässt sich vor einer Messung nicht verlässlich sagen.
- Die Dauer hängt vom Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen.
- Das Programm bei Schlank & Vital dauert zwölf Wochen, wer ein grösseres Ziel hat, verlängert.
- Zwischendurch wird immer wieder gemessen, damit Sie sehen, ob sich etwas tut.
Hier geht es weiter: Abnehmen trotz stressigem Job: Wie halte ich das durch?
Möchten Sie wissen, was bei Ihnen machbar ist?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir von Ihrem Ziel und Ihrem Alltag. Danach kennen Sie den Ablauf und wissen, wie wir herausfinden, was bei Ihnen machbar ist.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren · Telefon 076 628 99 84
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Wie viele Termine brauche ich?
Wie viele es bei Ihnen braucht, kann vorher niemand sagen. Das Programm selbst dauert zwölf Wochen mit einem Termin pro Woche, und wer ein grösseres Ziel hat, verlängert.
Wie viel nehme ich in zwölf Wochen ab?
Das verspreche ich Ihnen nicht. Es hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen, und die Messungen zeigen Ihnen den Verlauf.
Was passiert, wenn es nicht vorangeht?
Dann sehen wir das bei der nächsten Messung und passen den Plan an. Dafür messen wir zwischendurch immer wieder.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.