Alle Fragen · Ablauf und Begleitung
Wie fange ich mit dem Abnehmen an: allein oder gleich mit Begleitung?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Anlauf ist erlaubt, und jeder Schritt allein zählt. Eine Messung am Anfang gibt Ihnen ein Bild davon, wo Sie stehen, und später, ob Fett oder Muskeln weniger werden.
Ist es klug, erst allein ein paar Kilo abzunehmen?
Sie haben schon angerufen oder zumindest die Nummer gespeichert. Trotzdem möchten Sie erst später im Jahr kommen. Der Plan klingt vernünftig: „Zuerst nehme ich selbst ein paar Kilo ab, dann komme ich.“
Ich sage dazu ehrlich: Anlauf ist erlaubt. Manche brauchen ihn, und das ist in Ordnung.
Wichtig ist nur, dass der Anlauf nicht zum Dauerzustand wird. Und dass Sie beim Start allein nicht in die typischen Fallen laufen.
Warum schieben wir den Anfang so gern hinaus?
Der Anfang ist der schwerste Schritt. Deshalb wird er gern verschoben, auf nach den Ferien, nach dem grossen Projekt, auf den Frühling.
Oft steckt noch etwas anderes dahinter. Man möchte nicht mit dem ganzen Bauch auftauchen. Lieber erst ein bisschen leichter, dann fühlt sich der erste Termin besser an.
Das verstehe ich gut. Nur müssen Sie bei mir nicht vorbereitet ankommen. Zu mir kommen Menschen genau dann, wenn sie merken: „Okay, es geht nicht mehr weiter, jetzt muss ich was tun.“
Was bringt der Start allein?
Jeder Schritt allein zählt. Wer schon anfängt, sich mehr zu bewegen und bewusster zu essen, hat etwas getan. Das nimmt Ihnen niemand weg.
Allein merken Sie auch, wo es hakt. Beim Apéro, am Wochenende, abends vor dem Fernseher. Das ist wertvolles Wissen für später.
Und vielleicht merken Sie auch, dass es allein besser läuft als gedacht. Umso besser.
Was, wenn aus dem Anlauf ein Jahr wird?
Das passiert schneller, als man denkt. Auf den ruhigeren Moment wartet man meist vergeblich, denn auf ein grosses Projekt folgt bald das nächste.
Die Pfunde bleiben in der Zeit, und mit den Jahren kommen oft neue dazu. Der Gedanke „jetzt muss ich was tun“ kommt dann wieder, nur später.
Setzen Sie sich deshalb ein Datum. Planen Sie es wie einen Termin mit einem wichtigen Kunden, egal ob Sie allein starten oder mit mir.
Was ändert sich mit Begleitung?
Am Wissen scheitert es selten. Eher am Kalender, der keine Lücke für das eigene Essen lässt.
Schwer wird eine Umstellung vor allem, wenn im Alltag keiner nachfragt. Allein ist vieles schwerer als mit jemandem an der Seite.
Bei mir sehen Sie mich jede Woche im Studio. Auch zwischen den Terminen bin ich für Ihre Fragen erreichbar. Mitmachen müssen Sie zu Hause trotzdem selbst.
Worauf sollten Sie achten, wenn Sie allein anfangen?
Hungern Sie nicht. Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, und mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger.
Verlassen Sie sich nicht allein auf die Waage. Sie zeigt das Gewicht, und es schwankt von Tag zu Tag. Fett und Muskeln wirft sie in einen Topf.
Achten Sie auf das Gesunde, das sich einschleicht. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal.
Und seien Sie vorsichtig bei schnellen Versprechen aus dem Netz. Ich schaue mir viele Videos zum Abnehmen an, auch die schlechten. Jedes Mal frage ich mich, welche Interessen dahinterstecken.
Was verpassen Sie ohne eine Messung am Anfang?
Den Vergleich. Wer erst nach ein paar Monaten zum ersten Mal misst, weiss nicht, was in dieser Zeit passiert ist.
Ist Fett weniger geworden oder sind es Muskeln? Das verrät die Waage nicht, und das Massband auch nicht. Ehrlich gesagt lässt sich ein Massband manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.
Ein Körperscanner schätzt Fett und Muskeln getrennt. Egal wann Sie starten, die erste Messung gibt Ihnen ein Bild davon, wo Sie stehen. Jede weitere Messung vergleicht damit.
Die Werte zeigen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Kann ich jetzt zum Gespräch kommen und später starten?
Das Erstgespräch kostet nichts und verpflichtet Sie zu nichts. Wann Sie anfangen, entscheiden Sie danach in Ruhe.
Viele Fragen lassen sich im Gespräch klären, bevor Sie allein loslegen. Was Sie zu Hause schon tun können, zum Beispiel. Und worauf Sie dabei achten sollten.
So verlieren Sie keine Zeit, egal wofür Sie sich entscheiden. Und wenn Sie später kommen, wissen wir beide schon, wo wir anknüpfen.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Messung und Beratung mache ich selbst. Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir von Ihrem Vorhaben und von dem, was Sie schon versucht haben.
Dann wird gemessen. Der Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Dazu kommt eine Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert.
Aus den Werten entsteht Ihr Plan fürs Essen. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.
Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Die Termine an den Geräten begleitet meine Mitarbeiterin. Ohne Ernährung geht es bei mir nicht.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Anlauf ist erlaubt, und jeder Schritt allein zählt.
- Wer allein startet, sollte nicht hungern, weil dabei oft Muskeln verloren gehen.
- Ohne Messung am Anfang fehlt später der Vergleich, ob Fett oder Muskeln weniger wurden.
- Das Erstgespräch können Sie jetzt führen und trotzdem später starten.
Hier geht es weiter: Wie nehme ich ab, wenn ich viele Geschäftsessen habe?
Möchten Sie wissen, wo Sie stehen, bevor Sie allein loslegen?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie vorhaben. Danach kennen Sie mein Vorgehen und entscheiden in Ruhe, wann Sie starten.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren · Telefon 076 628 99 84
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Soll ich erst selbst abnehmen, bevor ich mir Hilfe hole?
Das dürfen Sie, Anlauf ist erlaubt. Eine Messung am Anfang hilft Ihnen aber, später zu sehen, ob Fett oder Muskeln weniger geworden sind.
Wo fange ich beim Abnehmen am besten an?
Bei einem ehrlichen Blick auf eine ganze Woche Essen und Trinken. Danach hilft eine Messung von Fett und Muskeln, statt zu raten.
Ich habe allein schon abgenommen. Kann ich trotzdem kommen?
Ja. Die erste Messung gibt Ihnen ein Bild davon, wo Sie heute stehen, und von dort planen wir weiter.
Muss ich beim Programm hungern?
Nein. Sie dürfen weiter gut essen, nur gezielt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.