Abnehmen trotz Nachtschicht: Geht das mit festen Terminen?

Kurz beantwortet: Schwerer ist es mit Schichten, unmöglich ist es nicht. Es hilft ein Termin pro Woche, den man plant wie einen Dienst, und eine Ansprechpartnerin, die zwischen den Terminen erreichbar ist.

Warum wirkt ein fester Termin mit Schichtarbeit so schwer?

Der neue Dienstplan kommt, und wieder sieht die Woche anders aus. Zwei Nächte, ein freier Tag, dann Frühdienst. Wann soll da noch ein fester Termin Platz haben?

„Mit meinen Schichten weiss ich nie, ob ich jede Woche einen festen Termin schaffe.“ Diesen Gedanken verstehe ich gut. Wer so arbeitet, plant ohnehin schon mehr als andere.

Vielleicht haben Sie schon einmal einen festen Kurs angefangen und mussten ihn wegen der Dienste abbrechen. Das ist frustrierend. Am Willen lag es dabei selten.

Ich sage es Ihnen ehrlich: Schwerer ist es so. Unmöglich ist es nicht.

Vielleicht haben Sie bereits viel geschafft, trotz der Dienste. Dann wissen Sie, dass es geht. Für die letzte Baustelle fehlt oft nur jemand, der Sie auf dem Weg begleitet.

Woran scheitert Abnehmen mit Schichtdienst meistens?

Am Wissen scheitert es selten. Die meisten wissen genau, was gesund ist. Es scheitert eher am Kalender, der keine Lücke für das eigene Essen lässt.

In der Nacht wird gegessen, was gerade da ist. Nach dem Dienst ist man müde, und gekocht wird selten. So kommt über die Woche mehr zusammen, als man denkt.

Und allein ist es schwerer als mit jemandem an der Seite. Wer niemandem erzählen muss, wie die Woche war, lässt eher einmal etwas schleifen.

Wie plant man einen festen Termin um wechselnde Dienste?

Am besten so, wie Sie einen Dienst planen. Sobald der neue Plan da ist, legen wir den Termin fest, und Sie tragen ihn gleich neben den Schichten ein.

Sie kommen einmal pro Woche, für eineinhalb bis zwei Stunden. Das Studio ist von Montag bis Freitag zwischen 9 und 20 Uhr offen. Wie wir Ihren Termin mit Ihrem Dienstplan zusammenbringen, klären wir im Erstgespräch.

Bringen Sie Ihren Dienstplan einfach mit. Dann sehen wir gemeinsam, welche Tage bei Ihnen meistens frei sind.

Ehrlich gesagt steckt hinter „keine Zeit“ manchmal auch die Frage, ob sich der Aufwand lohnt. Das dürfen Sie im Erstgespräch offen ansprechen.

Was passiert zwischen den Terminen?

Zwischen den Terminen passiert das Wichtigste, nämlich zu Hause. Mitmachen müssen Sie dort selbst, das nimmt Ihnen niemand ab.

Damit Sie dabei nicht allein sind, schlägt Ihnen eine App jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr, eintragen müssen Sie nichts. Wie Sie die Mahlzeiten in Ihre Dienste legen, besprechen wir gemeinsam.

Und zwischen den Terminen bin ich für Sie erreichbar. Wenn eine Woche aus dem Ruder läuft, müssen Sie damit nicht bis zum nächsten Termin warten.

Was hat Schichtarbeit mit Stress zu tun?

Stress kommt aus dem Beruf, und Dienste zu wechselnden Zeiten gehören für viele dazu. Deshalb rede ich am Anfang mit Ihnen auch über Ihren Stress, nicht bloss über Ihren Teller.

Ob die Arbeit in der Nacht bei Ihnen gesundheitlich etwas verändert, klärt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt. Ich bin die Fachfrau fürs Abnehmen und keine Ärztin, Diagnosen stelle ich keine.

Was ich mit Ihnen anschauen kann, ist Ihr Alltag. Wann essen Sie, wann schlafen Sie, wann bewegen Sie sich? Erst wenn ich das weiss, entsteht Ihr Plan.

Was können Sie schon vor dem ersten Termin tun?

Schreiben Sie eine Woche lang auf, was Sie essen, auch in der Nacht. Eine halbe Packung Nüsse im Nachtdienst ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal. Auf der Liste sehen Sie, was über die Dienste zusammenkommt.

Nehmen Sie etwas Geplantes mit in den Dienst. Dann greifen Sie seltener zu dem, was gerade herumsteht.

Schauen Sie besonders auf die freien Tage. Aus meiner Erfahrung entscheidet sich viel zu Hause, gerade an Tagen ohne Dienst und ohne Termin.

Und bewegen Sie sich, wo es geht. Ein paar Kniebeugen nach dem Aufstehen ersetzen keinen Plan, sind aber ein Anfang, egal zu welcher Uhrzeit Sie aufstehen.

Was ist, wenn Sie an Ihrer Disziplin zweifeln?

Viele zweifeln kurz vor dem Anfang an sich selbst. Gute Vorsätze hatten sie schon oft, und mit den Schichten ist es noch einmal schwerer.

Dieser Zweifel ist ehrlich, und ich nehme ihn ernst. Gerade deshalb sehen wir uns jede Woche. Wer weiss, dass jemand nachfragt, bleibt leichter dran.

Bei jeder Messung sehen Sie, was sich bei Fett und Muskeln getan hat. Das motiviert oft mehr als jeder Vorsatz. Und geht es nicht voran, passen wir den Plan an.

Eine Regel gilt dabei immer: Ohne Ernährung geht es nicht. Ohne Ernährung bringen Ihnen die Termine bei mir wenig, und dafür möchte ich Ihr Geld nicht nehmen.

Wie läuft es bei Schlank & Vital ab?

Es beginnt mit dem kostenlosen Erstgespräch. Sie erzählen mir, was Sie schon geschafft haben und wie Ihre Dienste aussehen. Dort erfahren Sie auch, was das Programm kostet.

Dann wird gemessen. Der Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Dazu kommt eine Stoffwechselanalyse, die wie der Scanner Richtwerte für Ihren Plan liefert.

Die Werte zeigen Ihren Verlauf. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche zu mir nach Luzern. Dazu gehören Muskeltraining an Geräten und weitere Gerätetermine, die meine Mitarbeiterin begleitet. Am Ende steht die letzte Messung, und da kommt die Wahrheit raus.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

• Mit Schichtarbeit ist Abnehmen schwerer, unmöglich ist es nicht.
• Einen festen Wochentermin planen Sie am besten wie einen Dienst.
• Zwischen den Terminen schlägt Ihnen eine App Mahlzeiten vor, und Ihre Ansprechpartnerin ist erreichbar.
• Wer weiss, dass jemand nachfragt, bleibt leichter dran.

Möchten Sie klären, wie ein fester Termin in Ihren Dienstplan passt?

Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam auf Ihren Dienstplan und Ihren Alltag. Dort hören Sie auch, was das Programm kostet.

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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Kann man mit Nachtschicht abnehmen?

Schwerer ist es, unmöglich nicht. Viel hängt davon ab, was Sie zwischen den Diensten essen, und davon, dass jemand an Ihrer Seite ist.

Was soll ich in der Nachtschicht essen?

Eine feste Regel für die Nacht gebe ich Ihnen hier nicht. Was bei Ihnen passt, richtet sich nach Ihrem Plan, und wie Sie die Mahlzeiten in Ihre Dienste legen, besprechen wir gemeinsam.

Wann ist das Studio offen?

Von Montag bis Freitag zwischen 9 und 20 Uhr. Ihren genauen Termin legen wir gemeinsam fest.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.

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