Bauchfett geht nicht weg: Was tun?

Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02

Kurz beantwortet: Bis zur letzten Baustelle kommen viele aus eigener Kraft, doch genau dort stockt es oft. Eine erste Messung hält fest, wo Sie heute stehen, und darauf bauen die nächsten Schritte auf.

Warum stockt es ausgerechnet am Bauch?

Die Nummer von Schlank & Vital ist längst in Ihrem Handy gespeichert. Angerufen haben Sie trotzdem noch nicht. Zuerst wollen Sie selbst noch ein Stück weiterkommen.

Vielleicht haben Sie sich gesagt: Noch einen Monat allein, dann melde ich mich. Solche Fristen verschieben sich gern.

„So viel habe ich allein geschafft, da muss ich den Bauch doch auch noch hinkriegen.“ Darauf dürfen Sie stolz sein, das meine ich ernst. Bis zur letzten Baustelle kommen viele aus eigener Kraft.

Doch genau dort stockt es oft. Ich beschreibe es so: „Du hast allgemein überall abgenommen, aber an bestimmter Stelle geht es nicht weg.“ Bei Frauen wie bei Männern ist es meist der Bauch.

Sollten Sie es erst noch einmal allein versuchen?

Das dürfen Sie, und es ist Ihre Entscheidung. Ich dränge niemanden. Wann Sie anfangen, entscheiden Sie.

Ich sage Ihnen aber offen, was ich oft sehe. Wer allein nicht weiterkommt, macht meist mehr vom Gleichen: noch eine Runde joggen, noch etwas weniger essen. Das bringt selten etwas Neues.

Wer immer weniger isst, verliert dabei oft auch Muskeln. Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger, und das macht die letzte Baustelle nicht leichter.

Für die letzte Baustelle müssen Sie nicht allein weitermachen. Ihre Erfahrung nehmen Sie dabei mit, denn wer so weit gekommen ist, weiss, wie Durchhalten geht.

Sich Hilfe zu holen, ist keine Schwäche. Von aussen sieht man oft eher, woran es hakt, wenn man selbst nicht mehr weiterweiss.

Was können Sie jetzt selbst noch tun?

Schauen Sie zuerst genau hin. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen, auch die gesunden Sachen. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal.

Achten Sie besonders aufs Wochenende. Aus meiner Erfahrung entscheidet sich viel zu Hause, gerade wenn kein Termin den Tag ordnet. Ein einzelner Apéro wirft Sie dabei nicht zurück, es zählt, was über die Woche zusammenkommt.

Hängen Sie nicht automatisch noch mehr Sport an. Man kann auch zu viel Sport machen, nicht nur zu wenig. Tun Sie lieber etwas für Ihre Muskeln, auch wenn es nur ein paar Kniebeugen am Morgen sind.

Und verlassen Sie sich nicht allein auf die Waage. Wer Muskeln aufbaut, sieht dort am Anfang manchmal kaum etwas, obwohl sich am Körper schon etwas tut. Das Massband lässt sich ausserdem manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.

Woran merken Sie, dass Sie allein nicht weiterkommen?

Ein paar Zeichen kenne ich gut. Sie halten sich seit Wochen an alles, und am Bauch tut sich nichts. Sie wissen nicht mehr, ob Sie gerade Fett verlieren oder Muskeln.

Sie essen weniger und weniger, aber besser wird es nicht. Oder Sie fangen an, an sich selbst zu zweifeln.

Spätestens dann lohnt sich ein genauer Blick von aussen. Falsch gemacht haben Sie deshalb nichts. Sie brauchen nur Werte, die man im Spiegel nicht sieht.

Was bringt Ihnen eine erste Messung?

Die erste Messung hält fest, wo Sie heute stehen. Ab dann sehen Sie bei jeder weiteren Messung, was sich bei Fett und Muskeln tut.

Der Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht.

Darauf bauen die nächsten Schritte auf. „Bei mir passiert alles auf Analyse.“ Ich rate nicht, und ich verspreche Ihnen nichts, was eine Messung nicht zeigen kann.

Die Werte zeigen Ihren Verlauf. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Nach der Messung sage ich Ihnen offen: „Das ist machbar, das ist eher nicht machbar.“ Falsche Hoffnungen mache ich keine.

Was kostet das und wann lohnt es sich?

Die Kosten für Messung und Programm erfahren Sie im kostenlosen Erstgespräch. Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.

Lohnen tut es sich, wenn Sie zu Hause mitmachen. Bei mir gilt: Ohne Ernährung geht es nicht. Ohne Ernährung bringen Ihnen die Termine bei mir wenig, und dafür möchte ich Ihr Geld nicht nehmen.

Menschen, die schon viel geschafft haben, gehören zu meinen besten Kundinnen und Kunden. Sie kommen immer wieder und sind zufrieden, auch wenn es nur langsam vorwärtsgeht. Wunder in einer Woche erwarten sie nicht.

Wie geht es nach dem Erstgespräch weiter?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie schon geschafft haben und wo es hakt. Danach wird gemessen, mit dem Körperscanner und einer Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert. Dazu kommt ein Gespräch über Ihren Stress.

Aus den Werten entsteht Ihr Plan. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr.

Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche zu mir nach Luzern, für eineinhalb bis zwei Stunden. Dazu gehören Muskeltraining an Geräten und weitere Gerätetermine, die meine Mitarbeiterin begleitet. Welche Geräte bei Ihnen passen, bespreche ich nach der ersten Messung.

Zwischendurch messen wir immer wieder. Am Ende steht die letzte Messung, und da kommt die Wahrheit raus.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

Bis zur letzten Baustelle kommen viele allein, am Bauch stockt es dann oft.
Mehr vom Gleichen, also mehr Sport oder noch weniger Essen, bringt selten etwas Neues.
Eine erste Messung hält fest, wo Sie heute stehen, und darauf bauen die nächsten Schritte auf.
Die Kosten erfahren Sie im kostenlosen Erstgespräch, die Grundversicherung übernimmt sie nicht.

Hier geht es weiter: Wieder zugenommen: Wie bleibt das Erreichte?

Möchten Sie die letzte Baustelle nicht mehr allein angehen?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie schon geschafft haben. Dort erfahren Sie auch die Kosten für Messung und Programm.

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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Warum geht Bauchfett trotz Abnehmen nicht weg?

An manchen Stellen geht das Fett nicht so einfach weg, auch wenn der Rest längst schlanker ist. Woran es bei Ihnen liegt, kann ich vorher nicht sagen, die erste Messung ist der Anfang.

Bauchfett geht bei Frauen nicht weg: Ist das typisch?

Bei Frauen wie bei Männern bleibt nach meiner Erfahrung oft zuletzt der Bauch. Gesundheitliche Fragen klären Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Was kostet das Programm?

Die Kosten für Messung und Programm erfahren Sie im kostenlosen Erstgespräch. Die Grundversicherung übernimmt sie nicht.

Muss ich beim Programm hungern?

Nein. Sie dürfen weiter gut essen, nur gezielt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.