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Wieder zugenommen: Wie bleibt das Erreichte?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Gehalten wird im Alltag, und dort kommen alte Gewohnheiten gern zurück. Deshalb gehört zum Konzept eine eigene Phase zum Halten, und danach dürfen Sie wieder leben, auch mal mit Pizza, nur bewusster.
Warum ist die Angst vor dem Zurückkommen so gross?
„Du hast abgenommen, oder? Wow!“ Das hören Sie jetzt öfter, im Geschäft, beim Apéro, in der Familie. Was Sie sich über Jahre erarbeitet haben, sieht man endlich. Diese Freude dürfen Sie geniessen.
Und gerade jetzt meldet sich ein leiser Gedanke: „Ich habe so lange dafür gekämpft. Jetzt habe ich Angst, dass es mit der Zeit wieder kommt.“ Diese Angst kenne ich von vielen, und ich nehme sie ernst.
Vielleicht haben Sie es auch schon erlebt. Abgenommen, gefreut, und ein Jahr später war ein Teil wieder da. Dann wissen Sie, wie bitter sich das anfühlt.
Warum kommt das Gewicht nach dem Abnehmen oft zurück?
Gehalten wird im Alltag. Und dort warten die alten Gewohnheiten geduldig, das Gipfeli am Morgen, die Nüsse in der Schublade, das Essen nebenbei.
Wer zwischendurch nicht diszipliniert isst, landet wieder beim alten Zustand. Das klingt hart. Ich sage es trotzdem, denn Sie haben verdient, es ehrlich zu hören.
Dazu kommen die Muskeln. Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, und mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger.
Isst man danach wieder wie früher, kommt das Gewicht deshalb oft zurück. Darum schaue ich beim Abnehmen von Anfang an auf die Muskeln, nicht erst beim Halten.
Haben Sie wieder zugenommen? Was jetzt?
Zuerst: Schämen müssen Sie sich nicht. Das passiert vielen, die einmal viel abgenommen haben. Wichtig ist, was Sie jetzt tun.
Fangen Sie nicht mit einer Hungerkur an. Wer immer weniger isst, um schnell wieder unten zu sein, verliert dabei oft Muskeln, und das macht das Halten danach noch schwerer.
Schauen Sie lieber genau hin. Schreiben Sie eine Woche lang auf, was Sie essen, auch die gesunden Sachen. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal.
Und lesen Sie die Waage mit Vorsicht. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag, und wer Muskeln aufbaut, sieht dort manchmal kaum etwas. Ob Fett dazugekommen ist oder Muskeln, sagt Ihnen erst eine Messung, die beides trennt.
Und holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie allein nicht weiterkommen. Allein ist es schwerer als mit jemandem an der Seite.
Was gehört bei mir zum Halten dazu?
Halten ist bei mir von Anfang an das Ziel. Garantieren kann ich es nicht. Aber das Konzept ist darauf aufgebaut.
Der Plan fürs Essen ist so angelegt, dass am Ende das Halten steht. Zum Konzept gehört dafür eine eigene Phase. Danach dürfen Sie wieder leben, auch mal mit Pizza, nur bewusster.
Zwischendurch messen wir immer wieder, auch damit Sie sehen, wie sich Ihre Muskeln entwickeln. Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den zwölf Terminen.
Mitmachen müssen Sie zu Hause selbst, beim Abnehmen wie beim Halten. Eine Regel gilt bei mir immer: Ohne Ernährung geht es nicht.
Darf man nach dem Abnehmen wieder normal essen?
Ja. Sie dürfen weiter sehr gut essen, nur gezielt. Verzicht für immer hält kaum jemand durch, und das verlange ich auch nicht.
Bewusster heisst: Sie wissen, was auf dem Teller liegt und wie viel davon zu Ihnen passt. Die Pizza am Freitag gehört dazu. Die Packung Nüsse jeden Abend eher nicht.
Ein Stück Kuchen am Geburtstag macht die Arbeit von Monaten nicht zunichte. Es zählt, was über die Woche zusammenkommt.
Schauen Sie besonders aufs Wochenende. Aus meiner Erfahrung entscheidet sich viel zu Hause, gerade wenn kein Termin den Tag ordnet.
Was hilft im Alltag, damit es bleibt?
Sie gehören zu denen, die dranbleiben. Das haben Sie bewiesen, sonst wären Sie nicht so weit gekommen. Dieses Bild von sich selbst ist beim Halten viel wert.
Bleiben Sie in Bewegung, und tun Sie etwas für Ihre Muskeln. Ein paar Kniebeugen am Morgen und die Treppe statt des Lifts sind ein guter Anfang.
Merken Sie früh, wenn sich alte Gewohnheiten einschleichen. Zwickt die Hose wieder etwas, ist das ein Hinweis und noch kein Rückfall.
Und wenn jemand fragt, wie Sie das geschafft haben, erzählen Sie es ruhig weiter. Wer davon erzählt, erinnert sich selbst daran, warum er dranbleibt.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
„Bei mir passiert alles auf Analyse.“ Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie erreicht haben und wovor Sie Angst haben. Dort erfahren Sie auch, was das Programm kostet.
Dann wird gemessen. Der Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Dazu kommen eine Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert, und ein Gespräch über Ihren Stress.
Die Werte zeigen Ihren Verlauf. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Aus den Werten entsteht Ihr Plan. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche zu mir nach Luzern, mit Muskeltraining an Geräten und weiteren Geräteterminen, die meine Mitarbeiterin begleitet.
Am Ende steht die letzte Messung. Was sich verändert hat, steht dann auf dem Ausdruck. Da kommt die Wahrheit raus.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Gehalten wird im Alltag, und dort kommen alte Gewohnheiten gern zurück.
- Wer beim Abnehmen Muskeln verliert, braucht danach weniger, deshalb kommt das Gewicht oft zurück.
- Zum Konzept gehört eine eigene Phase zum Halten, danach dürfen Sie wieder leben, nur bewusster.
- Wer wieder zugenommen hat, fängt am besten mit einem genauen Blick an, ohne Hungerkur.
Möchten Sie das Erreichte mit einem Plan halten?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie erreicht haben und wovor Sie Angst haben. Danach kennen Sie mein Vorgehen, auch für die Zeit des Haltens.
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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Warum habe ich nach dem Abnehmen wieder zugenommen?
Oft kommen alte Gewohnheiten zurück, und wer beim Abnehmen Muskeln verloren hat, braucht danach weniger. Gesundheitliche Ursachen klären Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Kann man den Jojo-Effekt verhindern?
Halten ist bei mir von Anfang an das Ziel, garantieren kann ich es nicht. Deshalb gehören Muskeln, ein Plan fürs Essen und eine eigene Phase zum Halten dazu.
Darf ich nach dem Abnehmen wieder Pizza essen?
Ja, auch mal mit Pizza, nur bewusster. Sie dürfen weiter sehr gut essen, nur gezielt.
Was, wenn mein Ziel nach zwölf Wochen noch nicht erreicht ist?
Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den drei Monaten. Das besprechen wir offen, wenn es so weit ist.