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Was ist der Jojo-Effekt, einfach erklärt?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Jojo-Effekt heisst: Nach einer Diät kommt das Gewicht zurück, oft weil mit dem Fett auch Muskeln verloren gingen und danach wieder gegessen wird wie früher. Wer versteht, warum das passiert, kann es später bewusster angehen.
Was heisst „Hätte ich das nur früher gewusst“?
Die alte Hose passt wieder. Beim Apéro schauen Bekannte zweimal hin und fragen: „Du hast abgenommen, oder?“ Das freut, und Sie haben es sich erarbeitet.
Und dann kommt oft ein zweiter Gedanke: „Hätte ich das alles nur früher gewusst.“ Viele haben vorher schon Diäten hinter sich, bei denen das Gewicht zurückkam. Manche mehr als einmal.
Am meisten freut mich, wenn jemand verstanden hat, warum es diesmal anders lief. Wer das versteht, kann auch später bewusster essen. Deshalb erkläre ich hier so einfach wie möglich, was hinter dem Jojo-Effekt steckt.
Was ist der Jojo-Effekt, einfach erklärt?
Denken Sie an ein Jojo an der Schnur. Es geht nach unten, und wenn man nicht aufpasst, kommt es von allein wieder hoch.
Beim Gewicht ist es ähnlich. Während der Diät geht es nach unten. Danach, wenn das alte Leben zurückkommt, steigt es wieder.
Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es hat Gründe, und wer sie kennt, kann etwas dagegen tun.
Warum kommt das Gewicht nach einer Diät zurück?
Meist kommen zwei Dinge zusammen. Wer bei der Diät nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Und nach der Diät wird wieder gegessen wie früher.
Für sich allein wäre beides halb so schlimm. Zusammen ergibt es oft das, was viele kennen: Das Gewicht steigt wieder, obwohl man doch gar nicht mehr isst als vorher.
Ein wichtiger Teil des Grundes liegt in den Muskeln. Was sie damit zu tun haben, erkläre ich im nächsten Abschnitt.
Warum spielen die Muskeln eine so grosse Rolle?
Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger.
Auf der Waage sieht ein Verlust an Muskeln zuerst sogar gut aus, denn das Gewicht sinkt. Erst später zeigt sich, was er bedeutet.
Man kann es sich so vorstellen: Nach einer Diät, bei der Muskeln verloren gingen, braucht Ihr Körper weniger als vorher. Isst man dann wieder wie früher, ist das mehr, als der Körper jetzt verbraucht.
Gerade im Alter lohnt sich deshalb der Blick auf die Muskeln. Bei mir schätzt der Körperscanner Fett und Muskeln getrennt, damit wir sehen, was beim Abnehmen weniger wird.
Warum warten alte Gewohnheiten so geduldig?
Weil sie bequem sind und uns seit Jahren begleiten. Das Stück Kuchen zum Kafi, die Nüsse am Nachmittag, das zweite Glas beim Apéro.
Jede Gewohnheit für sich ist klein. Sie kommen auch nicht alle auf einmal zurück, sie schleichen sich wieder ein, eine nach der anderen.
Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal. Wer das einmal verstanden hat, greift anders in die Schublade, auch Monate später.
Dafür braucht es keine Verbote. Es reicht, wenn Sie wissen, wo Ihre Gewohnheiten auf Sie warten.
Lässt sich der Jojo-Effekt verhindern?
Garantieren kann ich es nicht, und ich verspreche es auch nicht. Halten ist bei mir aber von Anfang an das Ziel.
Planen lässt sich einiges. Beim Abnehmen achten wir darauf, dass möglichst wenig Muskeln verloren gehen. Deshalb gehört Muskeltraining an Geräten von Anfang an dazu.
Nach dem Abnehmen kommt eine Phase zum Halten. Danach wird wieder gelebt, auch mal mit Pizza, nur bewusster.
Woran merken Sie früh, dass das Jojo wieder hochgeht?
Meist an Kleinigkeiten. Die alte Hose zwickt wieder ein bisschen am Bund. Oder der Kuchen zum Kafi ist wieder zur Regel geworden.
Ziehen Sie die alte Hose ab und zu an. Sie ist ein guter Wegweiser, und sie ist ehrlicher als jeder gute Vorsatz.
Je früher Sie es merken, desto leichter ist es. Eine schlechte Woche ist noch kein Jojo, solange die nächste wieder gut wird.
Wie erzählen Sie anderen davon?
Erzählen Sie ruhig weiter, was Sie erlebt haben. Vielleicht kennen manche in Ihrem Bekanntenkreis den Jojo-Effekt selbst, ohne zu wissen, woher er kommt.
Erklären Sie es so einfach wie hier, mit dem Jojo an der Schnur. Und sagen Sie dazu, dass jede Erfahrung eine persönliche ist. Was bei Ihnen geklappt hat, muss beim anderen nicht genauso laufen.
Und bleiben Sie selbst beim Halten dran. Darauf kommt es nach dem Abnehmen an, auch lange nach der letzten Messung.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Bei mir wird das Halten von Anfang an mitgeplant. Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir in Ruhe, was Sie schon erlebt haben, auch mit früheren Diäten.
Dann wird gemessen. Der Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Die Werte zeigen Ihren Fortschritt, eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs.
Am Ende steht die letzte Messung, danach kommt die Phase zum Halten. Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht, und bei einer Vorerkrankung klären Sie es bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Jojo-Effekt heisst: Nach einer Diät kommt das Gewicht zurück.
- Oft gingen mit dem Fett auch Muskeln verloren, und danach wird wieder gegessen wie früher.
- Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, deshalb lohnt beim Abnehmen der Blick auf sie.
- Zu einem guten Programm gehört eine Phase zum Halten, garantieren lässt sich das Ergebnis aber nicht.
Möchten Sie verstehen, was beim Abnehmen in Ihrem Körper passiert?
Im kostenlosen Erstgespräch erkläre ich Ihnen in Ruhe, wie bei mir das Halten zum Abnehmen gehört. Danach wissen Sie, ob mein Vorgehen zu Ihnen passt.
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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Was ist der Jojo-Effekt?
Nach einer Diät kommt das Gewicht zurück. Oft gingen dabei mit dem Fett auch Muskeln verloren, und danach wird wieder gegessen wie früher.
Warum nimmt man nach einer Diät wieder zu?
Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Isst man danach wieder wie früher, ist das mehr, als der Körper jetzt verbraucht.
Kann man den Jojo-Effekt verhindern?
Garantieren kann das niemand. Planen lässt es sich: auf die Muskeln achten, eine Phase zum Halten einbauen und danach bewusst weiteressen.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.