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Kann man den Jojo-Effekt verhindern?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Garantieren kann das niemand, planen lässt es sich: Muskeln erhalten, eine Phase zum Halten einbauen und danach bewusst weiteressen. Alte Gewohnheiten warten geduldig, deshalb endet ein gutes Programm nicht mit der letzten Woche Abnehmen.
Warum macht das Lob im Büro auch ein wenig Angst?
Nach der Sitzung bleibt eine Kollegin stehen. „Du hast abgenommen, oder? Wow!“ Das tut gut, und Sie haben es sich erarbeitet.
Gleichzeitig kommt ein anderer Gedanke. „Jetzt sprechen mich alle darauf an, und ich habe Angst, in einem halben Jahr wieder dort zu sein, wo ich war.“ Viele, die abgenommen haben, kennen genau dieses Gefühl.
Die Sorge ist berechtigt. Erreicht ist das Ziel erst, wenn es auch bleibt. Und das hängt davon ab, wie es nach dem Abnehmen weitergeht.
Was ist der Jojo-Effekt?
Jojo-Effekt heisst: Nach einer Diät kommt das Gewicht zurück. Manchmal langsam, manchmal schneller, als einem lieb ist.
Viele haben das schon mehr als einmal erlebt. Sie nehmen ab, freuen sich, und ein paar Monate später passt die alte Hose wieder nicht. Danach fühlt sich jeder neue Versuch schwerer an.
Ich nehme diese Erfahrung ernst. Wer das ein paarmal erlebt hat, fängt verständlicherweise ungern wieder an.
Warum kommt das Gewicht so oft zurück?
Meist kommen zwei Dinge zusammen. Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Und nach der Diät wird wieder gegessen wie früher.
Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Wer dann wieder so isst wie vor der Diät, isst mehr, als der Körper jetzt verbraucht.
Dazu kommen die Gewohnheiten. Alte Gewohnheiten warten geduldig. Das Sandwich am Bürotisch, die Nüsse in der Schublade, der Apéro am Freitag sind schnell wieder da.
Lässt sich der Jojo-Effekt verhindern?
Garantieren kann ich es nicht. Halten ist bei mir aber von Anfang an das Ziel.
Planen lässt sich aber einiges. Erstens: Muskeln erhalten, statt sie beim Abnehmen zu verlieren.
Zweitens: eine Phase zum Halten einbauen, statt nach der letzten Woche einfach aufzuhören. Drittens: danach bewusst weiteressen.
Deshalb gehört Muskeltraining an Geräten bei mir von Anfang an dazu. Und deshalb schätzt der Körperscanner bei jeder Messung Fett und Muskeln getrennt, damit wir sehen, was sich beim Abnehmen verändert.
Was gehört zur Phase zum Halten?
Nach dem Abnehmen kommt bei mir eine Phase zum Halten. Danach wird wieder gelebt, auch mal mit Pizza, nur bewusster.
Bewusster heisst: Sie wissen, warum es geklappt hat. Sie kennen Ihre Werte und wissen, wie viel Ihr Körper ungefähr braucht.
Wer versteht, warum es geklappt hat, isst auch später anders. Ein Plan, den man nur befolgt hat, ist schneller vergessen als einer, den man verstanden hat.
Manches vergisst man danach kaum noch. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal. Wer das einmal verstanden hat, greift anders in die Schublade.
Woran merken Sie früh, dass alte Gewohnheiten zurückkommen?
Meist zuerst an Kleinigkeiten. Es wird wieder nebenbei gegessen, am Laptop oder im Zug. Die Bewegung rutscht wieder aufs Wochenende.
Die alte Hose ist dabei ein guter Wegweiser. Ziehen Sie sie ab und zu an. Zwickt sie wieder am Bund, ist das ein Zeichen, früh hinzuschauen.
Je früher Sie es merken, desto leichter fällt die Korrektur. Eine schlechte Woche ist kein Rückfall, solange die nächste wieder gut wird.
Was hat Stress mit dem Halten zu tun?
Gerade in vollen Wochen kommen die alten Muster am schnellsten zurück. Wer viel arbeitet, isst oft nebenbei. Dabei merkt man kaum, wie viel zusammenkommt.
Stress kommt dabei aus dem Beruf, er kann aber auch aus zu viel Sport kommen. Wer nach dem Abnehmen plötzlich jeden Tag hart trainiert, tut sich nicht immer einen Gefallen.
Planen Sie die stressigen Wochen deshalb von vornherein ein. Die nächste Geschäftsreise kommt bestimmt. Wer vorher weiss, wie er sie angeht, steht danach nicht wieder am Anfang.
Wie gehen Sie mit dem Lob im Umfeld um?
Freuen Sie sich darüber. Sie haben es sich erarbeitet, Woche für Woche.
Erzählen Sie ruhig, wo Sie angefangen haben. Und bleiben Sie dran.
Was sich verändert hat, steht in der letzten Messung. Heben Sie den Ausdruck auf. Er erinnert Sie daran, was Sie geschafft haben.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Bei mir wird das Halten von Anfang an mitgeplant. Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie schon versucht haben, auch Diäten mit Jojo-Effekt.
Dann wird gemessen. Ein Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Die Werte zeigen Ihren Fortschritt, eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den drei Monaten.
Am Ende steht die letzte Messung, danach kommt die Phase zum Halten. Ohne Ernährung geht es bei mir nicht, denn genau dort entscheidet sich, ob es hält.
Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie es bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Garantieren kann niemand, dass das Gewicht bleibt, planen lässt es sich aber.
- Wer beim Abnehmen Muskeln verliert und danach isst wie früher, nimmt oft wieder zu.
- Zu einem guten Programm gehört eine Phase zum Halten.
- Wer versteht, warum es geklappt hat, isst auch später bewusster.
Möchten Sie das Halten von Anfang an mitplanen?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie schon erlebt haben, auch mit früheren Diäten. Danach wissen Sie, wie bei mir Abnehmen und Halten zusammengehören.
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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Kann man den Jojo-Effekt ganz vermeiden?
Garantieren kann das niemand. Planen lässt es sich: Muskeln erhalten, eine Phase zum Halten einbauen und danach bewusst weiteressen.
Darf ich nach dem Abnehmen wieder normal essen?
Danach wird wieder gelebt, auch mal mit Pizza, nur bewusster. Wie das bei Ihnen aussieht, besprechen wir in der Phase zum Halten.
Warum sind Muskeln so wichtig für das Halten?
Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie. Wer beim Abnehmen Muskeln verliert, braucht danach weniger, und das Gewicht kommt leichter zurück.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.