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Wie lange muss ich mein Gewicht halten, damit kein Jojo-Effekt kommt?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Eine feste Frist gibt es nicht: Halten ist eine eigene Phase und kein Selbstläufer. Danach gehört auch der Grillabend wieder dazu, nur bewusster, und eine Messung gibt Ihnen ein Bild davon, ob Sie auf Kurs bleiben.
Der Bauch ist weg. Und jetzt?
Feierabend, ein Bier mit dem Team. Einer schaut Sie an und fragt: „Du hast abgenommen, oder?“ Das fühlt sich gut an, und das darf es auch.
Und dann kommt die Frage, die viele in diesem Moment haben: „Jetzt ist der Bauch weg. Wie halte ich das, wenn ich wieder normal esse?“
Eine gute Frage. Erreicht ist das Ziel nämlich erst, wenn es auch bleibt. Für mich zählt deshalb auch die Zeit nach der letzten Messung.
Was ist der Jojo-Effekt?
Jojo-Effekt nennt man es, wenn das Gewicht nach dem Abnehmen wieder zurückkommt. Das kennen viele, die schon einmal eine Diät gemacht haben.
Ein Grund dafür sind die Muskeln. Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa.
Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Isst man danach wieder wie früher, kommt das Gewicht deshalb oft zurück. Darum schaue ich beim Abnehmen so genau auf die Muskeln.
Dazu kommen die Gewohnheiten. Davon gleich mehr.
Wie lange muss man das Gewicht halten, bis es bleibt?
Eine feste Zahl kann Ihnen niemand seriös nennen. Im Netz lesen Sie dazu verschiedene Fristen, und keine davon passt für jeden. Jeder Mensch ist anders, im Stoffwechsel wie in der Bewegung.
Ehrlich gesagt hört das Halten nicht nach einer Frist auf. Es wird mit der Zeit Alltag, und darauf kommt es an.
Fragen Sie sich deshalb lieber: Passt mein Alltag zu meinem neuen Gewicht? Wenn ja, sind Sie auf einem guten Weg.
Halten ist bei mir von Anfang an das Ziel. Garantieren kann ich es nicht. Aber ich kann Ihnen helfen, einen Alltag zu finden, in dem es leichter fällt.
Warum kommt das Gewicht nach einer Diät so oft zurück?
Eine Diät hat ein Ende. Danach isst man wieder wie vorher, und genau das Essen von vorher hat die Pfunde einmal gebracht.
Alte Gewohnheiten warten geduldig. Das Feierabendbier, die Nüsse in der Schublade, das Gipfeli am Morgen. Sie kommen leise zurück, eine nach der anderen.
Nach dem Abnehmen fehlt oft ein Plan für den normalen Alltag. Für den Grillabend etwa, oder für den Apéro am Freitag. Wer dafür keinen Plan hat, landet leicht wieder beim alten Zustand.
Darf ich wieder normal essen und grillieren?
Ja. Geniessen gehört dazu, nur bewusster. Nach dem Programm wird wieder gelebt, auch mal mit Pizza.
Genau dafür haben Sie abgenommen.
Bewusster heisst: Sie wissen inzwischen, was Ihr Körper ungefähr braucht. Und Sie wissen, was eine halbe Packung Nüsse ausmacht, auch wenn sie gesund ist.
Der Grillabend am Samstag ist kein Rückfall. Er ist ein Teil Ihres Lebens, und er darf es bleiben. Wichtig ist, was über die ganze Woche zusammenkommt.
Was hilft beim Halten im Alltag?
Bleiben Sie in Bewegung, und tun Sie etwas für Ihre Muskeln. Ein paar Kniebeugen am Morgen und die Treppe statt des Lifts sind ein guter Anfang.
Achten Sie auf Ihre Hose. Sie merkt früh, wenn sich etwas tut, oft früher als der Spiegel.
Behalten Sie einen festen Termin in der Woche für sich, etwa für Bewegung. Was in den Wochen des Abnehmens funktioniert hat, darf bleiben.
Reagieren Sie früh, wenn die ersten Pfunde zurückkommen. Ein paar Pfunde lassen sich leichter angehen als viele.
Und lassen Sie ab und zu messen. Die Waage wirft Fett und Muskeln in einen Topf. Eine Messung, die beides getrennt schätzt, gibt Ihnen ein Bild davon, ob Sie auf Kurs bleiben.
Und wenn jemand fragt, wie Sie das gemacht haben?
Dann erzählen Sie ruhig davon. Sie haben etwas für sich getan, und das merken auch andere.
Und ganz nebenbei erinnert Sie jedes dieser Gespräche daran, dranzubleiben.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Bei mir wird das Halten von Anfang an mitgedacht. Deshalb gehört Muskeltraining an Geräten schon zum Abnehmen dazu, zusammen mit dem Plan fürs Essen.
Am Anfang steht das kostenlose Erstgespräch, danach wird gemessen. Ein Körperscanner schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Die Werte zeigen Ihren Fortschritt, eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Zwischendurch messen wir immer wieder. Am Ende steht die letzte Messung, da kommt die Wahrheit raus.
Danach kommt eine Phase zum Halten. Wie sie bei Ihnen aussieht, besprechen wir vor dem Ende der zwölf Wochen, damit Sie danach nicht allein dastehen.
Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den drei Monaten. Mitmachen müssen Sie zu Hause selbst, denn ohne Ernährung geht es bei mir nicht.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Eine feste Frist, nach der das Gewicht von allein bleibt, gibt es nicht.
- Wer beim Abnehmen Muskeln verliert, verbraucht danach weniger Energie.
- Geniessen gehört nach dem Abnehmen wieder dazu, nur bewusster.
- Eine Messung von Fett und Muskeln gibt Ihnen ein Bild davon, ob Sie auf Kurs bleiben.
Möchten Sie diesmal von Anfang an auch ans Halten denken?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was nach Ihrer letzten Diät passiert ist. Danach kennen Sie mein Vorgehen, vom ersten Messen bis zur Phase zum Halten.
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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Kann man den Jojo-Effekt verhindern?
Garantieren kann das niemand. Halten ist bei mir von Anfang an das Ziel. Zum Konzept gehören deshalb Muskeltraining und eine eigene Phase zum Halten.
Ich habe nach der Diät wieder zugenommen. Was jetzt?
Schauen Sie zuerst ohne Vorwürfe, was sich seit dem Ende der Diät geändert hat. Eine Messung von Fett und Muskeln hilft dabei, statt zu raten. Gesundheitliche Ursachen klären Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Darf ich nach dem Abnehmen wieder Bier trinken?
Geniessen gehört dazu, nur bewusster. Wie das in Ihren Alltag passt, besprechen wir in der Phase zum Halten.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.