Alle Fragen · Muskeln und Messung
Kann man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Abnehmen und Muskeltraining lassen sich verbinden, und gerade im Alter lohnt der Blick auf die Muskeln. Wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, deshalb schätzt die Messung bei Schlank & Vital Fett und Muskeln getrennt.
Warum hat im Freundeskreis jeder einen anderen Weg?
Beim Apéro mit Freunden geht es gerade oft ums Abnehmen. Die eine fastet, der andere zählt Kalorien, die dritte schwört auf Shakes. Und jeder ist überzeugt von seinem Weg.
Vielleicht denken Sie dabei: „Hauptsache, die Waage zeigt weniger. Wie, ist mir egal.“ Das verstehe ich gut. Wer lange ein paar Kilo zu viel trägt, möchte vor allem, dass sie weggehen.
Weniger Gewicht ist ein gutes Ziel. Im Alter zählt aber auch, was dabei mit den Muskeln passiert.
Ist es egal, wie man abnimmt?
Für die Waage vielleicht. Sie wirft alles in einen Topf und sagt Ihnen nur, dass weniger da ist.
Ob Fett weniger geworden ist oder Muskeln, verrät sie nicht. Genau das ist aber die Frage, die zählt, gerade im Alter.
Zwei Menschen können gleich viel abnehmen und trotzdem ganz Verschiedenes verloren haben. Der eine vor allem Fett, die andere auch einen Teil ihrer Muskeln. Auf der Waage sieht beides gleich aus.
Was passiert mit den Muskeln, wenn man nur weniger isst?
Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Auf der Waage sieht das zuerst gut aus, denn das Gewicht sinkt.
Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger.
Isst man nach der Diät wieder wie früher, kommt das Gewicht deshalb oft zurück. Das ist einer der Gründe, warum so viele Diäten nicht halten.
Warum lohnt der Blick auf die Muskeln gerade im Alter?
Mit den Jahren werden die Muskeln selten mehr, wenn man nichts für sie tut. Viele sitzen mehr und bewegen sich weniger als früher.
Wer dann abnimmt, ohne auf die Muskeln zu achten, verliert womöglich gerade das, was er gut brauchen könnte. Und merkt es erst, wenn das Gewicht wieder steigt.
Für mich gehört zum guten Älterwerden deshalb beides. Ein Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen, und genug Muskeln.
Kann man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
Beides lässt sich verbinden. Deshalb gehören bei mir Ernährung und Muskeltraining von Anfang an zusammen.
Wie viel bei Ihnen möglich ist, kann ich vorher nicht versprechen. Das hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen.
Was ich Ihnen sagen kann: Bei manchen bewegt sich die Waage am Anfang kaum, obwohl sich am Körper schon etwas tut. Wer Muskeln aufbaut, verliert auf der Waage manchmal weniger, als er erwartet. Deshalb verlasse ich mich auf die Messung.
Woran sehen Sie, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren?
Bei jeder Messung stehen Sie auf einem Körperscanner. Er schätzt Fett und Muskeln getrennt, dazu das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht.
Den Ausdruck bekommen Sie aus der Software, von Hand geschrieben ist da nichts. Bei jeder Messung legen wir die Werte neben die letzten.
Die Werte zeigen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Das Massband allein hilft da wenig. Ehrlich gesagt lässt es sich manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.
Wie vergleichen Sie die Wege aus dem Freundeskreis?
Jeder Weg hat seine Gründe, und ich rede keinen schlecht. Ein paar Fragen helfen aber beim Vergleichen.
Wird gemessen, was beim Abnehmen verloren geht, oder nur das Gewicht? Gehört etwas für die Muskeln dazu?
Was passiert nach dem Abnehmen? Gibt es einen Plan zum Halten, oder hört es einfach auf?
Und wer begleitet Sie dabei? Wer jede Woche jemanden sieht, der nachfragt, bleibt leichter dran.
Wie läuft das Muskeltraining bei Schlank & Vital?
Das Muskeltraining findet bei mir im Studio statt, an Geräten. Meine Mitarbeiterin begleitet diese Termine. Sie müssen dafür in kein Fitnessstudio.
Die Ernährung stellen wir gemeinsam um. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs.
Beides gehört zusammen. Ich verkaufe deshalb, wie ich immer sage, „nicht ein Gerät, sondern ein Konzept mit Begleitung“.
Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie schon versucht haben und was Ihnen wichtig ist. Dann wird gemessen, zuerst mit dem Körperscanner, dazu kommt eine Stoffwechselanalyse, die Richtwerte für Ihren Plan liefert und keine Diagnose ist.
Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern. Zwischendurch messen wir immer wieder, und am Ende steht die letzte Messung. Da kommt die Wahrheit raus.
Eine Regel gilt bei mir immer: Ohne Ernährung geht es nicht. Sonst bringen Ihnen die Termine wenig, und dafür möchte ich Ihr Geld nicht nehmen.
Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie es bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Weniger Gewicht ist ein gutes Ziel, im Alter zählt aber auch, was mit den Muskeln passiert.
- Wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, und das Gewicht kommt danach leichter zurück.
- Abnehmen und Muskeltraining lassen sich verbinden, versprechen lässt sich das Ergebnis aber nicht.
- Ob Sie Fett oder Muskeln verlieren, schätzt erst eine Messung, die beides trennt.
Hier geht es weiter: Wer darf Ernährungsberatung anbieten?
Möchten Sie beim Abnehmen auch Ihre Muskeln im Blick haben?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie schon versucht haben. Danach wissen Sie, wie bei mir Muskeltraining und Ernährung zusammengehören. Und was bei Ihnen machbar ist.
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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Kann man mit 60 noch Muskeln aufbauen?
Versprechen kann ich das nicht, es hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab. Muskeltraining gehört bei mir in jedem Alter dazu, und bei jeder Messung sehen Sie den geschätzten Verlauf.
Warum nehme ich trotz Training auf der Waage kaum ab?
Das kann verschiedene Gründe haben. Wer Muskeln aufbaut, verliert auf der Waage manchmal weniger, als er erwartet, deshalb schaue ich auf Fett und Muskeln getrennt.
Muss ich dafür ins Fitnessstudio?
Nein. Das Muskeltraining an Geräten gehört bei mir zum Wochentermin im Studio, begleitet von meiner Mitarbeiterin.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.