Wie nimmt man im Alter ab?

Kurz beantwortet: Die Basis ist schlicht: ein Essen, das zum eigenen Verbrauch passt, und genug Muskeln. Am Anfang schätzt eine Messung Ihren Anteil an Fett und Muskeln; die Werte zeigen den Verlauf und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.

Warum ändert sich am Gewicht nichts, obwohl Sie viel für Ihre Gesundheit tun?

Jedes Jahr lassen Sie alle Blutwerte machen. Sie gehen zur Vorsorge, nehmen Vitamine, vielleicht auch einmal eine Infusion. Und am Gewicht ändert sich trotzdem nichts.

Vielleicht denken Sie: „Ich tue viel für meine Gesundheit, mit Tests, Infusionen und Vitaminen.“ Das stimmt, und es ist gut gemeint. Ihre Vorsorge bleibt wichtig.

Nur ändert sich das Gewicht erst beim Essen und bei der Bewegung. Das ist für mich die Basis, auf der alles andere aufbaut.

Was ist beim Abnehmen im Alter die Basis?

Für mich ist sie schlicht. Ein Essen, das zu Ihrem Verbrauch passt, und genug Muskeln.

Klingt einfach, ist es aber im Alltag oft nicht. Viele essen gesund und trotzdem zu viel. Und viele haben über die Jahre Muskeln verloren, ohne es zu merken.

Ich gehe deshalb in vier Schritten vor. Zuerst wird gemessen, danach passen wir das Essen an.

Beim Abnehmen achten wir darauf, dass Sie möglichst wenig Muskeln verlieren. Zum Schluss geht es ums Halten.

Schritt 1: Wo stehen Sie heute?

Bei mir passiert alles auf Analyse. Die Waage allein reicht dafür nicht, denn sie zeigt das Gewicht, aber nicht, woraus es besteht. Deshalb stehen Sie am Anfang auf einem Körperscanner.

Er schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Den Ausdruck bekommen Sie aus der Software, von Hand geschrieben ist da nichts.

Die Werte zeigen Ihnen, wo Sie stehen, und später Ihren Verlauf. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht. Ihre Blutwerte bespricht weiter Ihre Ärztin mit Ihnen.

Schritt 2: Wie viel braucht Ihr Körper?

Aus dem Bauch heraus weiss das niemand. Faustregeln aus dem Netz kennen Ihre eigenen Werte nicht.

Mit dem Richtwert aus der Messung lässt sich Ihr Essen anpassen. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Sie müssen nicht selbst rechnen.

Dabei erkläre ich Ihnen gern, was auf dem Teller zählt. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal. Gesund heisst eben noch lange nicht gezielt.

Auch bei den Kohlenhydraten lohnt ein genauer Blick. Vereinfacht gesagt lassen manche den Insulinspiegel schneller steigen, andere langsamer. Haben Sie eine Vorerkrankung, besprechen Sie Ihre Ernährung bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Schritt 3: Was passiert beim Abnehmen mit den Muskeln?

Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Gerade im Alter möchte ich das vermeiden.

Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger, und das Gewicht kommt danach leichter zurück.

Deshalb gehört bei mir Muskeltraining an Geräten von Anfang an dazu, begleitet im Studio. Bei jeder Messung sehen Sie die Entwicklung von Fett und Muskeln getrennt. Geht es nicht voran, passen wir den Plan an.

Schritt 4: Wie halten Sie das Gewicht danach?

Halten ist von Anfang an das Ziel. Garantieren kann ich es nicht.

Nach dem Abnehmen kommt deshalb eine Phase zum Halten. Danach wird wieder gelebt, auch mal mit Pizza, nur bewusster.

Wer versteht, warum etwas auf den Teller kommt, kann auch später bewusster essen. Darauf lege ich bei meinen Erklärungen besonderen Wert.

Was ist mit den Wechseljahren?

Diese Frage stellen sich viele Frauen. Ob hormonelle Veränderungen bei Ihnen eine Rolle spielen, klärt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt.

Ich bin keine Ärztin, und ich stelle keine Diagnosen. Mit Ihnen schaue ich auf das Essen und auf die Muskeln. Und auf den Verlauf der Messungen.

Die vier Schritte bleiben dabei dieselben. Messen, das Essen anpassen, auf die Muskeln achten, halten.

Wo fangen Sie am besten an?

Mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme. Schreiben Sie eine Woche lang auf, was Sie essen, auch das Gipfeli zum Kafi und die Nüsse am Nachmittag.

Bewegen Sie sich im Alltag, wo es geht, und tun Sie etwas für die Muskeln. Ein paar Kniebeugen am Morgen sind ein guter Anfang.

Und lassen Sie sich nicht von jeder neuen Regel aus dem Netz verunsichern. Jede Zeitschrift hat ihre eigene, und keine kennt Ihre Werte.

Wenn Sie wissen möchten, woraus Ihr Gewicht besteht, hilft eine Messung von Fett und Muskeln. Bei mir gilt: Wir messen, statt zu raten.

Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir in Ruhe, was Sie schon alles für Ihre Gesundheit tun. Dann gehen wir die vier Schritte gemeinsam durch, beginnend mit der Messung.

Zwölf Wochen lang sehen wir uns einmal pro Woche in Luzern, für eineinhalb bis zwei Stunden. Die Termine an den Geräten begleitet meine Mitarbeiterin. Messung und Beratung mache ich selbst.

Mein Coaching ergänzt die ärztliche Betreuung, es ersetzt sie nicht. Das Programm ist für gesunde Erwachsene gedacht, und bei einer Vorerkrankung klären Sie es bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Ob man beim Abnehmen gleichzeitig Muskeln aufbauen kann, lesen Sie im nächsten Beitrag.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

• Die Basis beim Abnehmen im Alter ist schlicht: ein Essen, das zum Verbrauch passt, und genug Muskeln.
• Ihre Vorsorge bleibt wichtig, das Gewicht ändert sich aber beim Essen und bei der Bewegung.
• Die vier Schritte: messen, das Essen anpassen, beim Abnehmen auf die Muskeln achten, danach halten.
• Die Werte der Messung zeigen Ihren Verlauf und ersetzen keine ärztliche Untersuchung.

Möchten Sie wissen, wo Sie heute stehen?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir in Ruhe, was Sie schon für Ihre Gesundheit tun. Danach kennen Sie die vier Schritte und wissen, ob mein Vorgehen zu Ihnen passt.

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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Wie nimmt man im Alter am besten ab?

Mit einem Essen, das zu Ihrem Verbrauch passt, und mit Muskeltraining, damit Sie möglichst wenig Muskeln verlieren. Am Anfang steht eine Messung, damit nichts geraten wird.

Ersetzen Messung und Coaching meine Vorsorge?

Nein. Ihre Vorsorge bleibt wichtig, und die Werte der Messung ersetzen keine ärztliche Untersuchung.

Brauche ich Vitamine oder Infusionen zum Abnehmen?

Darüber entscheidet Ihre Ärztin oder Ihr Arzt. Beim Abnehmen schaue ich zuerst auf das Essen und auf die Muskeln.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob Ihre Zusatzversicherung etwas beiträgt, fragen Sie bitte dort nach.

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