Abnehmen ohne Muskeln zu verlieren: Wie geht das, wenn man wenig Zeit hat?

Kurz beantwortet: Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, und Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie. Deshalb gehören eine passende Ernährung und Muskelaufbau von Anfang an zusammen, dazu eine Messung von Fett und Muskeln.

Warum ist schnell abnehmen noch kein Plan?

Beim Apéro erzählt ein Geschäftspartner, wie schnell er abgenommen hat. Sie hören zu und fragen sich, ob das hält. Und wie viel Zeit es ihn gekostet hat.

Vielleicht denken Sie gerade: „Am liebsten wäre mir etwas, das neben dem Geschäft kaum Zeit kostet.“ Das verstehe ich gut. Wer eine Firma führt, hat keine Stunden zu verschenken.

Nur ist schnell abnehmen noch kein Plan für die Zeit danach. Wichtig ist, was dabei verloren geht. Und ob Sie das Gewicht danach halten können.

Was passiert mit den Muskeln, wenn man nur weniger isst?

Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln. Auf der Waage sieht das zuerst gut aus, denn das Gewicht sinkt.

Muskeln verbrauchen aber auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Isst man danach wieder wie früher, kommt das Gewicht deshalb oft zurück.

Darum schaue ich beim Abnehmen so genau auf die Muskeln. Weniger Gewicht allein ist mir zu wenig.

Ich möchte, dass Sie Ihre Muskeln behalten und Ihr Gewicht auch danach halten. Garantieren kann ich das nicht. Aber es ist von Anfang an das Ziel.

Woran merken Sie, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren?

Die Waage wirft alles in einen Topf. Sie sagt Ihnen, dass weniger da ist, aber nicht, was.

Deshalb stehen Sie bei mir bei jeder Messung auf einem Körperscanner. Er schätzt Fett und Muskeln getrennt, dazu das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht.

Den Ausdruck bekommen Sie aus der Software, von Hand geschrieben ist da nichts. Darauf sehen Sie den Verlauf von Fett und Muskeln seit der letzten Messung. So sehen Sie den Verlauf auf Papier, statt zu raten.

Die Werte zeigen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Warum bewegt sich die Waage am Anfang manchmal kaum?

Das erschreckt viele in den ersten Wochen. Sie essen nach Plan, und die Waage zeigt fast dasselbe wie vorher.

Wer Muskeln aufbaut, verliert auf der Waage am Anfang manchmal kaum Gewicht, obwohl sich am Körper schon etwas tut. Mit dem Massband allein merken Sie das nicht. Und ein Massband lässt sich manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.

Der Körperscanner schätzt Fett und Muskeln getrennt. So sehen Sie auch dann, wenn die Waage gleich bleibt, ob sich bei Fett und Muskeln etwas verändert hat. Geht es nicht voran, passen wir den Plan an.

Wie viel Zeit kostet das neben dem Beruf?

Bei mir kommen Sie zwölf Wochen lang einmal pro Woche nach Luzern, für eineinhalb bis zwei Stunden. In dieser Zeit laufen die Termine an den Geräten für den Muskelaufbau, die meine Mitarbeiterin begleitet. Und wir besprechen Ihre Woche.

Den festen Termin planen Sie wie ein Kundengespräch. Das Studio ist unter der Woche bis 20 Uhr offen, ein Termin nach dem Büro geht also.

Beim Essen sparen Sie Zeit. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr, und das lange Ausprobieren fällt weg.

Viele, die zu mir kommen, haben erst am Wochenende richtig Zeit. Auch dann schlägt Ihnen die App vor, was Sie essen.

Was hat Stress mit den Muskeln zu tun?

Wer viel arbeitet, isst oft nebenbei. Für Bewegung bleibt dann kaum Kraft. So rutschen die Muskeln Jahr für Jahr nach hinten.

Stress kommt dabei aus dem Beruf, er kann aber auch aus zu viel Sport kommen. Wer nach einer langen Woche am Wochenende noch eine harte Runde joggt, tut sich nicht immer einen Gefallen.

Deshalb rede ich am Anfang mit Ihnen auch über Ihren Stress, neben der Messung. Erst wenn ich weiss, wie Ihre Woche aussieht, entsteht Ihr Plan.

Was können Sie selbst tun?

Essen Sie genug. Wer immer weniger isst, um schneller ans Ziel zu kommen, verliert dabei oft Muskeln.

Bewegen Sie sich im Alltag, und tun Sie etwas für die Muskeln, auch wenn es nur ein paar Kniebeugen am Morgen sind. Wer zehn Stunden am Schreibtisch sitzt, braucht seine Muskeln sonst kaum.

Schauen Sie nicht nur auf die Waage. Ein Gewicht, das langsamer sinkt, kann trotzdem ein guter Verlauf sein, wenn die Muskeln bleiben. Das sehen Sie aber erst mit einer Messung, die beides trennt.

Wie geht es nach den zwölf Wochen weiter?

Am Ende steht die letzte Messung. Für mich ist das der Moment, der zählt. Da kommt die Wahrheit raus.

Danach kommt eine Phase zum Halten. Sie dürfen wieder leben, auch mal mit Pizza, nur bewusster. Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den drei Monaten.

Mitmachen müssen Sie zu Hause selbst. Bei mir gilt: Ohne Ernährung geht es nicht. Sonst bringen Ihnen die Termine wenig, und dafür möchte ich Ihr Geld nicht nehmen.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

• Wer beim Abnehmen nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln.
• Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, deshalb lohnt es sich, sie zu behalten.
• Ob Sie Fett oder Muskeln verlieren, zeigt erst eine Messung, die beides trennt.
• Ein Termin pro Woche und ein Essensplan per App passen auch in einen vollen Kalender.

Möchten Sie abnehmen und Ihre Muskeln behalten?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, wie viel Zeit Sie haben und was Sie schon versucht haben. Danach wissen Sie, wie die zwölf Wochen bei Ihnen aussehen würden.

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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Kann man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?

Das lässt sich verbinden, deshalb gehören bei mir Ernährung und Muskelaufbau von Anfang an zusammen. Was sich bei Ihnen verändert, zeigt die Messung von Fett und Muskeln.

Wie oft muss ich zu den Terminen kommen?

Einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden, zwölf Wochen lang. Dazwischen machen Sie zu Hause mit, beim Essen hilft Ihnen die App.

Wie viel nehme ich in zwölf Wochen ab?

Das verspreche ich Ihnen nicht. Es hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab und davon, was Sie zu Hause umsetzen, und die Messungen zeigen Ihnen den Verlauf.

Muss ich beim Programm hungern?

Nein. Sie dürfen weiter gut essen, nur gezielt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.

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