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Muskeln behalten: Was ist nach dem Programm wichtig?
Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02
Kurz beantwortet: Muskeln brauchen auf Dauer Bewegung und gutes Essen. Deshalb gehört zum Konzept eine Phase zum Halten, auf die auch der Essensplan in der App aufgebaut ist.
Ist mit dem Ziel alles geschafft?
Sie stehen vor dem Spiegel und merken etwas, das lange gefehlt hat. Sie fühlen sich wohl in Ihrem Körper. Morgens greifen Sie wieder gern in den Schrank.
Darauf dürfen Sie stolz sein. Sie haben Woche für Woche mitgemacht, auch an Tagen, an denen es schwer war.
Und vielleicht denken Sie jetzt: „Jetzt bin ich am Ziel. Um die Muskeln muss ich mich nicht mehr kümmern.“ Ganz so ist es leider nicht. Erreicht ist das Ziel erst, wenn es auch bleibt.
Warum brauchen Muskeln auch nach dem Abnehmen Aufmerksamkeit?
Muskeln brauchen auf Dauer Bewegung und gutes Essen. Fordern Sie sie nicht mehr, braucht der Körper sie weniger, und mit der Zeit werden es weniger.
Das hat Folgen über die Form hinaus. Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger, und isst man dann wieder wie früher, kommt das Gewicht leichter zurück.
Deshalb höre ich mit dem Thema Muskeln nach der letzten Messung nicht auf. Es wechselt nur die Aufgabe: Jetzt geht es ums Behalten.
Was zeigt Ihnen die letzte Messung?
Am Ende der zwölf Wochen steht die letzte Messung. Sie vergleicht Fett und Muskeln mit Ihrem ersten Termin. Für mich ist das der Moment, der zählt, denn da kommt die Wahrheit raus.
Der Körperscanner schätzt dabei wieder Ihren Anteil an Fett und an Muskeln, dazu das Fett innen im Bauch. Den Ausdruck bekommen Sie aus der Software, von Hand geschrieben ist da nichts.
Diese Werte sind mehr als ein Abschluss. Sie sind Ihr neuer Ausgangspunkt für die Zeit danach.
Die Werte zeigen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.
Was passiert in der Phase zum Halten?
Zum Konzept gehört nach dem Abnehmen eine Phase zum Halten. Darauf ist auch Ihr Essensplan in der App aufgebaut, sie schlägt Ihnen weiter Mahlzeiten vor.
In dieser Phase wird wieder gelebt. Auch mal mit Pizza, nur bewusster. Ein Dessert ist erlaubt, und ein Abendessen mit Freunden auch.
Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den zwölf Wochen. Das ist ein eigener Entscheid und kein Scheitern.
Halten ist bei mir von Anfang an das Ziel. Garantieren kann ich es nicht, denn was im Alltag passiert, liegt bei Ihnen.
Woran merken Sie, dass alte Gewohnheiten zurückkommen?
Alte Gewohnheiten warten geduldig. Sie kommen selten mit einem Knall zurück, eher leise.
Es fängt oft mit dem Essen nebenbei an. Ein Gipfeli im Zug, ein paar Nüsse am Laptop, ein Apéro am Freitag, der länger wird. Jedes für sich ist kein Problem, zusammen über die Woche schon eher.
Bei der Bewegung ist es ähnlich. Die Treppe wird wieder zum Lift, und die Kniebeugen am Morgen fallen einmal aus, dann zweimal.
Ein einfacher Prüfstein ist die alte Hose. Ziehen Sie sie ab und zu an. Spannt sie wieder, ist das ein guter Moment, genauer hinzuschauen.
Was können Sie im Alltag für Ihre Muskeln tun?
Essen Sie genug. Wer nach dem Abnehmen aus Angst wieder sehr wenig isst, verliert dabei oft Muskeln.
Bleiben Sie in Bewegung, auch in kleinen Schritten. Nehmen Sie die Treppe, fahren Sie mit dem Velo, wo es geht, und machen Sie ein paar Kniebeugen am Morgen.
Planen Sie Bewegung wie einen Termin. Zwölf Wochen lang hatten Sie jede Woche einen festen Platz im Kalender. Behalten Sie diesen Platz, auch wenn er jetzt für etwas anderes da ist.
Schauen Sie dabei nicht nur auf die Waage. Wichtig ist auch, was mit Ihren Muskeln passiert. Das zeigt Ihnen die Waage allein nicht.
Was tun, wenn das Gewicht doch wieder steigt?
Zuerst: Ruhe bewahren. Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag, ein höherer Wert nach einem Fest sagt noch wenig.
Steigt es über Wochen, schauen Sie hin, was sich im Alltag geändert hat. Essen Sie wieder öfter nebenbei, oder fehlt die Bewegung? Meist findet sich die Ursache schneller, als man denkt.
Hungern Sie in diesem Moment nicht. Wer aus Schreck sehr wenig isst, verliert oft wieder Muskeln. Melden Sie sich lieber, bevor aus einem kleinen Rutsch wieder der alte Zustand wird.
Wie geht es bei Schlank & Vital nach den zwölf Wochen weiter?
Nach der letzten Messung besprechen wir, wie Ihr Alltag jetzt aussieht. Danach beginnt die Phase zum Halten, mit dem passenden Essensplan in der App.
Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert. Wie das bei Ihnen aussieht und ob es für Sie passt, besprechen wir in Ruhe.
Und wenn jemand fragt, wie Sie es geschafft haben, erzählen Sie ruhig davon. Vielleicht hilft Ihre Erfahrung jemandem, der noch zögert.
Haben Sie abgenommen, ohne bei mir gewesen zu sein, und wollen Sie Ihre Muskeln jetzt behalten? Auch dann können Sie zu einem kostenlosen Erstgespräch kommen. Bei einer Vorerkrankung klären Sie das Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Das Wichtigste aus diesem Beitrag
- Muskeln brauchen auf Dauer Bewegung und gutes Essen, auch nach dem Abnehmen.
- Die letzte Messung vergleicht Fett und Muskeln mit dem ersten Termin und ist Ihr neuer Ausgangspunkt.
- In der Phase zum Halten wird wieder gelebt, nur bewusster.
- Alte Gewohnheiten kommen leise zurück, die alte Hose ist ein guter Prüfstein.
Möchten Sie besprechen, wie Sie Ihre Muskeln behalten?
Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, wo Sie heute stehen und was Sie halten möchten. Danach wissen Sie, wie es mit Messung und Begleitung weitergehen kann.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren · Telefon 076 628 99 84
Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.
Häufige Fragen dazu
Verliere ich nach dem Abnehmen wieder Muskeln?
Das kann passieren, wenn die Bewegung im Alltag wegfällt. Muskeln brauchen auf Dauer Bewegung und gutes Essen.
Darf ich nach dem Programm wieder normal essen?
Bewusster, ja. Auch mal eine Pizza oder ein Dessert ist erlaubt, und der Essensplan in der App ist auf die Phase zum Halten aufgebaut.
Was ist, wenn ich mehr erreichen möchte?
Wer ein grösseres Ziel hat, verlängert nach den zwölf Wochen. Was bei Ihnen machbar ist, besprechen wir offen.
Kann ich den Jojo-Effekt sicher verhindern?
Garantieren kann das niemand. Halten ist bei mir von Anfang an das Ziel, und vieles entscheidet sich im Alltag zu Hause.