Muskelverlust durch Abnehmen: Was verschweigt die Waage?

Kurz beantwortet: Die Waage zeigt nur das Gewicht, nicht ob Fett oder Muskel weniger wurde. Wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln, und Muskeln geben dem Körper seine Form.

Reicht es, wenn die Kilos weg sind?

Im Frühjahr soll es losgehen, das haben Sie sich fest vorgenommen. Sie haben eine Zahl im Kopf, und genau die soll irgendwann auf der Waage stehen.

Vielleicht denken Sie gerade: „Hauptsache, die Kilos sind weg. Um alles andere kümmere ich mich später.“ Das höre ich oft, und ich verstehe es gut. Die Zahl ist greifbar, man kann sie jeden Morgen ablesen.

Nur sagt die Zahl weniger, als man denkt. Wie Sie abnehmen, entscheidet mit, wie Ihr Körper danach aussieht. Und genau darüber schweigt die Waage.

Was wiegt die Waage eigentlich?

Die Waage wirft alles in einen Topf. Sie zählt zusammen, was da ist, und gibt Ihnen am Ende eine einzige Zahl, mit der Sie dann allein dastehen. Mehr kann sie nicht.

Deshalb schwankt das Gewicht auch von Tag zu Tag. Steht am Montag mehr drauf als am Freitag, heisst das noch lange nicht, dass Sie übers Wochenende Fett zugelegt haben.

Wenn die Zahl sinkt, freut man sich. Ob dabei Fett weniger geworden ist oder Muskel, verrät sie Ihnen nicht. Für Ihre Form ist das aber ein grosser Unterschied.

Warum gehen beim Abnehmen oft Muskeln verloren?

Wer abnehmen will, isst meist einfach weniger. Das ist der naheliegende Weg, und auf der Waage sieht er zuerst gut aus.

Wer lange zu wenig isst, verliert aber oft auch Muskeln. Das passiert leise, man merkt es nicht.

Viele kennen das von einer früheren Diät. Die Waage zeigte weniger, und trotzdem war man mit dem Spiegelbild nicht zufrieden.

Oft sind damals mit dem Fett auch Muskeln gegangen. Gegessen wurde wenig, aufgebaut wurde nichts. Das merkt man oft erst hinterher.

Dazu kommt das Sitzen. Wer zehn Stunden am Schreibtisch oder im Auto verbringt, braucht seine Muskeln kaum. Fordert man sie auch beim Abnehmen nicht, gehen sie leichter mit.

Was haben Muskeln mit Ihrer Form zu tun?

Muskeln geben dem Körper seine Form. Gehen beim Abnehmen viele Muskeln mit, fehlt hinterher oft genau die Form, die Sie sich gewünscht haben. Die Hose ist weiter, und trotzdem wirkt im Spiegel alles weicher.

Muskeln verbrauchen ausserdem auch in Ruhe Energie, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. Isst man danach wieder wie früher, kommt das Gewicht leichter zurück.

Darum schaue ich bei jeder Messung auf beides. Geht Fett weg, ist das gut. Gehen auch Muskeln mit, passen wir den Plan an.

Und was ist mit der Haut?

Mit dem Abnehmen kommt fast immer auch die Frage nach der Haut. Das erlebe ich immer wieder. Manche schieben das Abnehmen deswegen sogar jahrelang vor sich her, weil sie Angst haben, was danach im Spiegel auf sie wartet.

Ehrlich gesagt: Wie die Haut auf das Abnehmen reagiert, ist bei jedem Menschen anders. Versprechen kann das niemand, und ich tue es auch nicht.

Beeinflussen können Sie, wie Sie abnehmen. Dazu gehört, ob Sie genug essen und ob Sie Ihre Muskeln fordern. Das betrifft Fett und Muskeln; was es für Ihre Haut heisst, kann ich vorher nicht sagen.

Woran merken Sie, ob Sie Fett oder Muskeln verlieren?

Mit der Waage allein merken Sie es nicht. Mit dem Massband auch nicht zuverlässig, denn ein Massband lässt sich manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.

Wer Muskeln aufbaut, sieht auf der Waage am Anfang manchmal kaum etwas, obwohl sich am Körper schon etwas tut. Das verunsichert viele in den ersten Wochen. Dabei kann genau das ein guter Verlauf sein.

Deshalb steht bei mir ein Körperscanner. Er schätzt Fett und Muskeln getrennt, dazu das Fett innen im Bauch. Den Ausdruck bekommen Sie aus der Software, von Hand geschrieben ist da nichts.

Die Werte zeigen Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Was können Sie tun, bevor Sie loslegen?

Schreiben Sie neben die Zahl ein zweites Ziel. Zum Beispiel: Ich möchte Fett verlieren und meine Muskeln behalten. Wer so denkt, plant anders.

Essen Sie genug. Wer immer weniger isst, um schneller ans Ziel zu kommen, verliert dabei oft Muskeln.

Tun Sie etwas für Ihre Muskeln, auch wenn es nur ein paar Kniebeugen am Morgen sind. Nehmen Sie im Alltag die Treppe, wo es geht.

Und steigen Sie nicht jeden Morgen auf die Waage. Ziehen Sie lieber ab und zu Ihre alte Lieblingshose an. Sie sagt Ihnen mehr über Ihre Form als die Zahl.

Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, wo Sie abnehmen möchten und was Sie schon versucht haben. Haben Sie Bedenken wegen Ihrer Haut, gehört das genauso dazu. Dann wird gemessen, zuerst mit dem Körperscanner.

Aus den Werten entsteht Ihr Plan. Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Hungern müssen Sie nicht.

Zwölf Wochen lang sehen wir uns einmal pro Woche in Luzern, für eineinhalb bis zwei Stunden. Muskeltraining an Geräten gehört von Anfang an dazu. Zwischendurch messen wir immer wieder, so sehen Sie, ob Fett weniger wird oder Muskel.

Ich sage Ihnen offen, was machbar ist und was eher nicht. Mitmachen müssen Sie zu Hause selbst, denn ohne Ernährung geht es bei mir nicht.

Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie das Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

• Die Waage zeigt das Gewicht, aber nicht, ob Fett oder Muskel weniger geworden ist.
• Wer lange zu wenig isst und die Muskeln nicht fordert, verliert oft auch Muskeln.
• Muskeln geben dem Körper seine Form und verbrauchen auch in Ruhe Energie.
• Wie die Haut reagiert, kann niemand versprechen. Darüber reden sollten Sie trotzdem, am besten vor dem Start.

Möchten Sie wissen, wo Sie bei Fett und Muskeln stehen?

Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, was Sie vorhaben. Danach wissen Sie, wie wir herausfinden, woraus Ihr Gewicht besteht, und was bei Ihnen machbar ist.

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Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Verliert man beim Abnehmen immer Muskeln?

Nicht zwingend. Wer genug isst und seine Muskeln fordert, hat bessere Chancen, sie zu behalten. Ob es klappt, zeigt Ihnen erst eine Messung von Fett und Muskeln.

Sieht man Muskelverlust auf der Waage?

Nein. Die Waage zeigt nur, dass weniger da ist, aber nicht, was. Dafür braucht es eine Messung, die Fett getrennt von den Muskeln schätzt.

Bleibt meine Haut straff, wenn ich meine Muskeln behalte?

Das kann ich Ihnen nicht versprechen, denn die Haut reagiert bei jedem Menschen anders. Was bei Ihnen machbar ist, besprechen wir im Erstgespräch offen.

Muss ich beim Programm hungern?

Nein. Sie dürfen weiter gut essen, nur gezielt. Sitzt sehr viel Fett innen am Bauch, ist der erste Monat strenger, und das sage ich Ihnen vorher offen.

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