Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich wenig esse?

Antwort von Anca Eschbach, Schlank & Vital Luzern. Stand 2026-11-02

Kurz beantwortet: Gründe kann es viele geben, und mögliche gesundheitliche Ursachen klären Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Aufgeben müssen Sie deshalb nicht: Eine Messung schätzt, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe ungefähr braucht, und darauf wird Ihr Essen aufgebaut.

Klappt es bei Ihnen einfach nicht?

Die Hose spannt am Bauch wie im letzten Sommer. Dabei bleibt Ihr Teller seit Wochen fast leer. Irgendwann kommt der Gedanke: „Ich esse kaum etwas und verliere kein Gramm, bei mir klappt es einfach nicht.“

Diesen Satz höre ich oft. Viele glauben in dieser Lage irgendwann, bei ihnen sei einfach nichts zu machen.

Aufgeben müssen Sie deshalb nicht. Zuerst lohnt es sich aber, nach dem Warum zu fragen, und zwar in der richtigen Reihenfolge.

Welche Gründe kann es geben?

Gründe kann es viele geben, und nicht jeder liegt beim Essen. Deshalb kommt der erste Schritt nicht von mir.

Mögliche gesundheitliche Ursachen klären Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Ob zum Beispiel die Schilddrüse mitspielt, kann nur eine ärztliche Abklärung zeigen.

Ich bin Ernährungscoach und keine Ärztin, Diagnosen stelle ich keine. Mein Coaching ergänzt die ärztliche Betreuung, es ersetzt sie nicht.

Was ich Ihnen erzählen kann, ist, was ich bei meinen Kundinnen und Kunden sehe. Darum geht es in den nächsten Abschnitten.

Kann es sein, dass ich zu wenig esse?

Das klingt seltsam, ist aber eine echte Frage. Wer lange sehr wenig isst, verliert dabei oft auch Muskeln.

Muskeln verbrauchen Energie, auch in Ruhe, sogar auf dem Sofa. Mit weniger Muskeln braucht der Körper weniger. So wird der Abstand zwischen dem, was Sie essen, und dem, was Sie verbrauchen, kleiner.

Ich erlebe Menschen, die seit Langem nur rund 1000 Kilokalorien am Tag essen. Wer schon so wenig isst, kommt mit noch weniger selten weiter. Noch weniger als fast nichts ist selten ein Plan.

Isst man manchmal mehr, als man denkt?

Das ist kein Vorwurf. Es passiert fast allen, die viel um die Ohren haben.

Gegessen wird nebenbei, am Laptop, im Zug, zwischen zwei Mails. Und vieles davon ist sogar gesund. Eine halbe Packung Nüsse ist gesund, aber von der Kalorienanzahl katastrophal.

Aus meiner Erfahrung entscheidet sich viel zu Hause, gerade am Wochenende, wenn kein Termin den Tag ordnet. Unter der Woche ist der Teller leer, am Samstag sieht es anders aus.

Wer eine Woche lang alles aufschreibt, weiss danach mehr. Raten müssen Sie dann nicht mehr.

Zeigt die Waage überhaupt, was sich tut?

Nur zum Teil. Die Waage zeigt das Gewicht, und es schwankt von Tag zu Tag. Fett und Muskeln wirft sie in einen Topf.

Wer Muskeln aufbaut, sieht auf der Waage am Anfang manchmal kaum etwas, obwohl sich am Körper schon etwas tut. Mit dem Massband merken Sie das nicht. Und ein Massband lässt sich manipulieren: Bauch rein, und die Zahl stimmt.

Bei mir schätzt deshalb ein Körperscanner Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Den Ausdruck bekommen Sie aus der Software, von Hand geschrieben ist da nichts.

Die Werte zeigen Ihnen, wo Sie stehen, und später Ihren Fortschritt. Eine Diagnose sind sie nicht, und eine ärztliche Untersuchung ersetzen sie nicht.

Was können Sie jetzt tun?

Lassen Sie zuerst ärztlich abklären, ob gesundheitlich etwas dahintersteckt. Das ist der wichtigste Schritt, und er kommt zuerst.

Streichen Sie bis dahin nicht noch mehr vom Teller. Schreiben Sie lieber eine Woche lang auf, was Sie essen, am Wochenende genauso wie unter der Woche.

Nehmen Sie diese Notizen zur ärztlichen Abklärung mit. Dann sprechen Sie dort über das, was Sie wirklich essen, und nicht nur über ein Gefühl.

Bewegen Sie sich im Alltag, wo es geht. Ein paar Kniebeugen am Morgen oder die Treppe statt des Lifts sind ein Anfang für die Muskeln.

Und hören Sie auf, sich die Schuld zu geben. Am Willen liegt es selten.

Wie gehe ich bei Schlank & Vital vor?

„Bei mir passiert alles auf Analyse.“ Im kostenlosen Erstgespräch erzählen Sie mir, wie viel Sie essen und was Sie schon versucht haben. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie das Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Dann wird gemessen. Sie stehen zuerst auf dem Körperscanner, danach kommen eine Stoffwechselanalyse und ein Gespräch über Ihren Stress. Die Stoffwechselanalyse liefert Richtwerte für Ihren Plan, sie ist keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Abklärung.

Die Messungen und die Beratung mache ich selbst. Aus den Werten entsteht Ihr Plan, der mit einer Ernährung beginnt, die zu Ihrem geschätzten Bedarf passt. Erst danach geht es ums Abnehmen, am Schluss ums Halten.

Eine App schlägt Ihnen jeden Tag Mahlzeiten vor, auf Grundlage Ihres geschätzten Energiebedarfs. Ihre Bewegung holt sie von Handy oder Uhr, eintragen müssen Sie nichts.

Zwölf Wochen lang kommen Sie einmal pro Woche für eineinhalb bis zwei Stunden zu mir nach Luzern, Muskeltraining an Geräten inklusive. Zwischendurch messen wir immer wieder, und geht es nicht voran, passen wir den Plan an.

Das Wichtigste aus diesem Beitrag

Gründe kann es viele geben, gesundheitliche Ursachen klärt zuerst die Ärztin oder der Arzt.
Wer lange sehr wenig isst, verliert oft auch Muskeln und kommt mit noch weniger selten weiter.
Die Waage wirft Fett und Muskeln in einen Topf.
Wie viel Ihr Körper in Ruhe braucht, lässt sich schätzen, und darauf baut Ihr Essen auf.

Hier geht es weiter: Warum nehme ich nicht ab trotz Kaloriendefizit?

Möchten Sie wissen, wie viel Ihr Körper in Ruhe braucht?

Wenn Sie wissen möchten, wo Sie stehen, erzählen Sie mir im kostenlosen Erstgespräch, was Sie schon alles versucht haben. Danach kennen Sie mein Vorgehen und wissen, wie die Messung bei mir abläuft.

Kostenloses Erstgespräch vereinbaren · Telefon 076 628 99 84

Die Grundversicherung übernimmt die Kosten des Programms nicht.

Häufige Fragen dazu

Liegt es am Stoffwechsel, wenn ich nicht abnehme?

Ob mit Ihrem Stoffwechsel etwas nicht stimmt, kann nur Ihre Ärztin oder Ihr Arzt feststellen. Die Stoffwechselanalyse bei mir liefert Richtwerte für Ihren Plan, eine Diagnose ist sie nicht.

Sollte ich noch weniger essen?

Wer schon sehr wenig isst, kommt mit noch weniger selten weiter. Wie viel für Sie passt, richtet sich bei mir nach Ihren Werten.

Was schätzt der Körperscanner?

Er schätzt Ihren Anteil an Fett und Muskeln, das Fett innen im Bauch und was Ihr Körper in Ruhe ungefähr verbraucht. Sie sehen damit Ihren Fortschritt, eine Diagnose ist es nicht.

Für wen ist das Programm bei Schlank & Vital gedacht?

Für gesunde Erwachsene, die abnehmen möchten. Beim Essen müssen Sie mitmachen. Haben Sie eine Vorerkrankung, klären Sie das Programm bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.